كيف تتعلم الشقلبة الخلفية

جدول المحتويات:

كيف تتعلم الشقلبة الخلفية
كيف تتعلم الشقلبة الخلفية

فيديو: كيف تتعلم الشقلبة الخلفية

فيديو: كيف تتعلم الشقلبة الخلفية
فيديو: أسهل طريقة لتعلم الشقلبة الخلفية في الهواء من الصفر !! 2024, مارس
Anonim

إذا كانت لديك رغبة في تعلم كيفية القيام بالقفزة الخلفية ، فيمكننا أن نوضح لك كيفية تلبية رغبتك. يجدر التنبيه إلى أنه حتى التقيد الصارم بجميع التعليمات والتوصيات لا يمكن أن يوفر عليك 100٪ من الإصابات. لذلك ، من الأفضل أن تتعلم كيفية أداء الشقلبة في صالة الألعاب الرياضية على الترامبولين أو على الحصير. من المستحسن أيضًا وجود رفيق مؤمن.

إليك كيف يتم ذلك
إليك كيف يتم ذلك

تعليمات

الخطوة 1

أولاً ، تدرب على أداء تمرينين تحضيريين: - القرفصاء قليلاً ، واقفز لأعلى ، وقم بتصويب جسمك بالكامل ، وقم أيضًا بمد ذراعيك لأعلى ؛ - مرة أخرى ، قفز لأعلى ، ولكن بثنية: فور الدفع بساقيك ، اضغط على ركبتيك بالقرب من كتفيك ، وقبل الهبوط مباشرة ، أنزل ساقيك …

الخطوة 2

بعد التدرب على القفز ، انتقل إلى تدريب الشقلبة الخلفية. أولاً ، اصعد إلى وضع البداية: الانحناء قليلاً ، اثني ركبتيك (قليلاً فقط) ، أنزل ذراعيك واسحبهما للخلف قليلاً.

الخطوه 3

ادفع عن الأرض قدر الإمكان ، وفي نفس الوقت قم بعمل تأرجح قوي مع رفع ذراعيك (هذه هي أهم لحظة في أداء التقنية). استعد مع رفع ذراعيك فورًا بعد الركلة. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على الاستقامة إلا للحظة.

الخطوة 4

إذا كنت قد أكملت الخطوات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فيمكنك بسهولة العودة إلى الوراء. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى مجموعة: اضغط على رجليك المثنيتين على الجسم وامسكهما بيديك. في الوقت نفسه ، لا تغمض عينيك - يجب أن تتحكم تمامًا في وضعك في الفضاء.

الخطوة الخامسة

إذا نظرت مباشرة إلى مركز نفسك ، فأثناء الاستدارة ، تحتاج إلى البدء في فك التجميع عندما ترى الأرضية ، والتي تكون في تلك اللحظة متعامدة مع نظراتك. لذلك ، اضغط على ساقيك من صدرك ، ثم اثنيهما قليلاً ، واستقر على أصابع قدميك. حافظ على توازنك. لتجنب إتلاف مفاصلك ، لا تهبط على رجليك المستقيمة.

الخطوة 6

هذا هو كل التعليمات. لا تخف من القيام بتقلبات الظهر. أولاً ، دع غريزة الحفظ تسيطر عليك ، تغلب على نفسك. وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل بمجرد أن تفهم أن القيام بالشقلبة الخلفية ليس مخيفًا.

موصى به: