اليوغا هي رياضة مشهورة جدًا وعصرية وهي متاحة للجميع تقريبًا هذه الأيام. لكن قلة من الناس يعرفون أن اليوغا ، أولاً وقبل كل شيء ، تعمل على العقل وليس على الجسم. حتى لو كنت تؤدي جميع أوضاع اليوجا بشكل مثالي ، أثناء التفكير في العمل أو أي مشاكل يومية ، فمن غير المرجح أن تفهم هذا الفن الرفيع. ومن هنا السؤال التالي: من أين تبدأ دروس اليوجا؟
أولاً ، دعنا نفهم قليلاً من المصطلحات. تسمى أوضاع اليوجا أساناس. Shavasana هو أسهل الأساناس حيث تستلقي على ظهرك. يبدو ، ما يمكن أن يكون أبسط؟ لكن المهمة الأهم في هذا الموقف ليست الكذب بحد ذاته ، بل أحاسيسك. عليك الانغماس في ما يسمى بالحالة الحدودية ، حيث تكون بين حالة النوم واليقظة. أهم شيء هو عدم النوم ، حافظ على هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. استرخ وتنفس بهدوء وانتظام. ولكي لا تشتت انتباهك بالأصوات والأشياء الدخيلة ، ركز كل انتباهك على أحاسيس الجسد ، وتخلص من كل الأفكار الدخيلة من رأسك.
بعد الانتهاء من التمرين ، تذكر بعناية كل هذه الأحاسيس ، لأنه عند ممارسة الوضعيات التالية ، يجب أن تحقق نفس الحالة الحدودية. للقيام بذلك ، اتبع القواعد البسيطة أدناه:
1. بعد اتخاذ الموقف المختار ، ركز على الأحاسيس: هل أنت مرتاح أم لا؟ عند أداء الوضعيات ، يجب ألا تشعر بأي إزعاج ، سواء كان ذلك تنميلًا أو تدفق دم مفرط أو مجرد وضع غير مريح. في هذه الحالة ، كرر العملية مرة أخرى حتى تشعر بالاسترخاء التام. إذا لم ينجح ذلك ، فاستخدم شيئًا إضافيًا ، مثل الحائط أو الكرسي ، لتبدأ به.
2. بمجرد أن تجد وضعًا مريحًا لك ، استرخ كما تفعل عند عمل الشافاسانا. فقط تذكر أن الوضعيات المختلفة تتضمن مجموعات عضلية مختلفة من المفترض أن تدعمك. وهذا يعني أن العضلات التي سيتم استرخاء والتي ستكون متوترة سوف تتناوب في أوضاع مختلفة.
3. ركز كل انتباهك على التنفس: يجب أن يكون سلسًا وحرًا وخفيفًا ، ولا يكون قاسيًا أو صاخبًا بأي حال من الأحوال ، بينما يمكن أن ترتفع وتنخفض المعدة.
4. بعد إكمال جميع عمليات التلاعب المذكورة أعلاه بنجاح ، احتفظ بأسانا التي اخترتها لأطول فترة ممكنة. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون بضع ثوانٍ أو دقائق ، ثم يجب إطالة وقت التنفيذ. بعد كل أسانا ، استريحي لبضع دقائق على الأقل قبل البدء في المرة التالية.
لا حاجة لمطاردة الوضعيات الصعبة بشكل لا يمكن تصوره أو الأمل في الحصول على نتيجة سريعة. فقط بخطوات صغيرة يمكنك الوصول إلى هدف عظيم!
