حتى في الفتيات النحيلات ، يمكن أن يتضخم الإبط مع لفائف الدهون غير الجذابة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا إعطاء هذه المنطقة مظهرًا مناسبًا. حتى لا تحرم نفسك من متعة ارتداء قمصان مفتوحة وقمصان مثيرة في الصيف ، ابدأ في القيام ببعض التمارين البسيطة الآن.
خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية واثقون من أن الطيات التي تشكل الإبط ليست زيادة في الوزن على الإطلاق ، ولكنها ببساطة عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين غير مكتملة النمو. تحدث مشكلة مماثلة عند الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم على الكمبيوتر ولا يراقبون وضعيتهم. نتيجة لذلك ، يتعطل تدفق الدم إلى الأنسجة وتتشكل لفائف قبيحة تحت اليدين. لذلك ، فإن التمارين الخاصة فقط ، وليس الأنظمة الغذائية ، هي التي تساعد في إزالة الدهون من الإبط.
كيف تتعامل مع مشكلة كل يوم
للحفاظ على لياقة إبطك ، عليك القيام ببعض التمارين البسيطة كل يوم. على سبيل المثال ، عند الجلوس على مكتبك لفترة طويلة ، خصص وقتًا للإحماء. قف وتمدد وقم بتدوير كتفيك وذراعيك. إذا سمحت المساحة بذلك ، قم ببعض تمارين الضغط ، على الأقل من كرسي أو أريكة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء يوم العمل ، راقب وضعيتك ، وحاول أن تنحني قليلاً على ظهر الكرسي ، واستخدم مشد عضلات الظهر أكثر.
سيكون من المثالي التسجيل في السباحة أو التشكيل ، والذي يمكنك زيارته بعد العمل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن مجموعة من التمارين الأولية التي يسهل القيام بها في المنزل ستساعد في إزالة الدهون من الإبط.
أكثر التمارين فعالية
يتم التمرين الأول باستخدام كرة صغيرة أو وسادة. قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وامسك الكرة مع فرد ذراعيك للأمام. اضغط بشكل إيقاعي على السطح المطاطي مع راحتي يديك لمدة دقيقة ، مع الشعور بشد العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية. ثم كرر الحركات مع رفع الذراعين فوق الرأس ، ثم ثني المرفقين أمام الصدر.
يعتبر شد المنشفة فعالاً بنفس القدر. خذ قطعة من القماش المرن بكلتا يديك على مسافة 0.5 متر وقم بمدها ببطء إلى الجانبين. تأكد من أن كتفيك لا تزالان بلا حراك. في نقطة النهاية ، ثبت الذراعين المتوترين لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالتمرين مع رفع ذراعيك المستقيمين فوق رأسك. كرر 5 مرات على الأقل.
التمرين التالي مأخوذ من اليوجا. "Dolphin Pose" - كما يطلق عليه - يقوي بشكل رائع ليس فقط الإبط ، ولكن أيضًا العضلة ذات الرأسين والعضلات المائلة والمشد. قف في وضع اللوح الخشبي الموازي للأرض - استند على مرفقيك ، بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، اشبك يديك في قفل ، والساقين معًا ، ضع قدميك على أصابع القدم. أثناء الزفير ، ارفع حوضك ببطء ، وافرد ركبتيك بالكامل. احتفظ بالأعلى للاستنشاق والزفير مرة واحدة ، ثم أنزل نفسك مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي. حافظ على كعبك في نفس المستوى في جميع الأوقات. للقيام بذلك ، من الأفضل إراحة قدميك على الحائط أو الأريكة.
بمجرد أن تبدأ في التعامل مع طيات الإبط ، ستفهم أن النتائج مرئية من الفصول الأولى. الشيء الرئيسي هو عدم ترك التدريب ومراقبة الموقف الخاص بك.
