إن تمرين "البتولا" ، المعروف بين مواطنينا ، ليس أكثر من تمرين يوجا أساناس ، يُدعى Sarvangasana. إنه ينتمي إلى مجموعة ما يسمى بأساناس مقلوبة ومن الصعب جدًا تنفيذها ، لكن التأثير يستحق ذلك.
ماذا يؤثر "البتولا"
- بسبب الوضع المقلوب للجسم ، هناك تدفق دم قوي إلى الدماغ ، فهو مشبع بالأكسجين.
- يتم تحفيز الغدة الدرقية مما يعمل على تطبيع نشاط الهرمونات وتقوية جهاز المناعة.
- يتم تطبيع الضغط في منطقة الحوض مما يخفف من معاناة البواسير.
- تساعد الوضعية على التركيز وتخفيف التعب وإيجاد الانسجام بين الجسد والروح.
هناك أيضًا رأي مفاده أن Sarvangasana مفيد بشكل خاص للنساء اللائي يحلمن بطفل. يُزعم أن وضع البتولا ، الذي يُزعم أنه تم اتخاذه فور الجماع ، يعزز الحمل. ومع ذلك ، لم يتم التحقق من هذه الحقيقة.
كيف يتم تنفيذ Sarvangasana
قبل إجراء Sarvagasana ، من الضروري تحضير العضلات وتسخينها. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين قبل الأداء. إذا تم تنفيذ الأسانا جنبًا إلى جنب مع وضعيات اليوجا الأخرى ، فيجب إجراؤها في نهاية الدرس.
يجب على أولئك الذين يقومون بهذا التمرين مؤخرًا الحرص على تقليل الانزعاج في منطقة الرقبة. من الأفضل أداء الأسانا على بساط يوغا خاص أو على بطانية سميكة لتقليل الألم المحتمل.
تقنية الوضعية
يبدو الاسم الكامل لهذا المنصب مثل "salamba sarvangasana 1"
1. استلق على ظهرك.
2. اثن ركبتيك واسحبهما إلى صدرك.
3. ارفع الحوض ، داعمًا الجسم من الخلف مع ثني الذراعين عند المرفقين. في هذه الحالة ، قد تلمس الركبتان الجبهة.
4. ببطء ، دون الرجيج ، تصويب ساقيك.
5. تأكد من أن الأرجل متعامدة على الأرض ، لذلك حاول تحريك الحوض للأمام. تساعد الذراعين في تثبيت الجسم في الوضع الصحيح. يجب أن يكون الحمل الرئيسي على الكتفين وليس على العمود الفقري العنقي.
6. يمكنك البقاء في هذا الوضع حتى تشعر بعدم الراحة. من الناحية المثالية ، يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى 10 أنفاس وتبدأ في الخروج.
7. للخروج من الأسانا ، تحتاج أولاً إلى ثني ساقيك ، ثم خفض حوضك ، ثم تصويب ساقيك إلى وضعية الانبطاح.
يتم تنفيذ الأسانا بوتيرة بطيئة ، والتنفس حتى.
هناك أيضًا خيارات أكثر تعقيدًا لأداء السارفانجاسانا:
- salamba sarvangasana 2 - تتم إزالة اليدين من الخلف وتمديدهما بالتوازي مع الأرض (يمكنك لف أصابعك في قفل) ؛
- niralamba sarvangasana 1 - يتم نقل الأذرع المستقيمة إلى الوضع خلف الرأس ؛
- niralamba sarvangasana 2 - يتم وضع اليدين على طول الساقين.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إتقان هذه المتغيرات أسانا أيضًا. من الأفضل القيام بذلك بالترتيب الذي تم سردها به ، والانتقال بالتتابع من الوضع الأسهل إلى الأكثر صعوبة.
يجب عدم ممارسة هذا الأسانا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك لأولئك الذين عانوا من إصابات في العمود الفقري العنقي.
