عندما نكتسب وزنًا ، نكتسب تلقائيًا كتلة الدهون جنبًا إلى جنب مع كتلة العضلات - وهذه عملية لا مفر منها. بطبيعة الحال ، فإن "التجفيف" على هذا النحو محفوف بفقدان الكتلة والحجم ، لكن الشكل المريح يبدو أفضل بكثير من كتلة الدهون الممزوجة بالعضلات. إذا قمت بتجفيف عضلاتك بشكل صحيح ، فإن فقدان الكتلة سيكون ضئيلًا.
انه ضروري
- - الاشتراك بالصالة الرياضية
- - دليل السعرات الحرارية
تعليمات
الخطوة 1
قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة أربعين بالمائة. إذا كنت قد اكتسبت الوزن في السابق بجد ، فإن جسمك الآن سيفتقر إلى العناصر الغذائية ، ونتيجة لذلك سوف يقلل الدهون في الجسم تجنب الأطعمة عالية الدهون تمامًا وقلل من تناول الحلويات.
الخطوة 2
استخدم نفس التمارين التي استخدمتها من قبل ، ولكن بأوزان أقل وعدد أقل من التكرارات. هدفك هو جعل العضلات تعمل لا أن تنمو ، وهناك حاجة إلى وزن أقل لأن قوتك تنخفض وفقًا لذلك مع نقص السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك تمارين التحمل على حرق المزيد من دهون الجسم.
الخطوه 3
استخدم تمارين الأيروبيك والقلب مثل الدراجة وجهاز المشي. عندما تجمع بين هذه التمارين وتمارين التحمل ، ستنخفض كتلة عضلاتك بنسبة تصل إلى عشرة إلى خمسة عشر بالمائة ، بينما ستصل نسبة فقدان الدهون إلى سبعين بالمائة. اعتمادًا على مدة التجفيف وعزمك ، يمكن أن تتغير هذه المؤشرات إلى الأسوأ أو الأفضل.
