تفسد رواسب الدهون حياة كل من النساء والرجال. وإذا ظهرت على الجانبين ، فعليك اختيار الملابس بعناية لإخفائها عن الآخرين. لكن لا يحب الجميع إخفاء أجسادهم ، لذلك من الأفضل التخلص من الجوانب ، والاستمتاع باختيار الخزانة دون الخوف من إظهار الكثير.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. لكي تصبح الجوانب أصغر ، سيكون عليك العمل على نظامك الغذائي. استبدل الأطعمة الدهنية والسكرية بالخضروات الطازجة والفواكه واللحوم المخبوزة وصدور الدجاج. تناول كميات أقل من الدهون ، والتي ستؤثر في غضون أسبوعين على تقليل الجوانب. بالطبع لن يساهم الخبز الأبيض والحلويات في إنقاص الوزن ، لكن الخبز الخشن والشوكولاتة الداكنة. فقط لا تنجرف في تناول كمية كبيرة من هذا الأخير ، خذ القليل منه.
الخطوة 2
هل الانحناءات. قفي بشكل مستقيم ، وزعي ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، وضعي يديك على جانبيك. أثناء الزفير ، انحنى إلى اليسار ، مع سحب يدك اليمنى في نفس الاتجاه ، وحملها فوق رأسك. تذهب اليد اليسرى في هذا الوقت إلى الجانب الأيمن عند مستوى الحوض. غير جانب المنحدر. خذ وقتك في التمرين ، ودع العضلات تشعر بالتوتر.
الخطوه 3
أضف الوزن. مارس تمارين المنحدرات ، ولكن بالدمبلز. ستحتاج إلى قذائف خفيفة الوزن (حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرامين). سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط ، مما يؤدي إلى نتائج أسرع.
الخطوة 4
لف الطوق. شرائه من متجر السلع الرياضية. الأطواق من أنواع مختلفة: عادية ، أثقل ، مع انتفاخات على السطح الداخلي لتأثير أفضل على الأنسجة الدهنية. الأمر متروك لك للاختيار. تحتاج إلى تدوير الطوق لمدة أربعين دقيقة على الأقل في اليوم. في نفس الوقت ، يمكنك مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية أو أفلامك المفضلة. في الأسبوعين الأولين ، قد تظهر كدمات ، يجب ألا تخافوا ، ستختفي في غضون أيام قليلة.
الخطوة الخامسة
ضخ عضلات البطن المائلة. هم مسؤولون عن تشكيل الخصر ، لذلك ستساعد التمارين عليهم في شد الجانبين. استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. ارفع الجسم مع لمس الركبة المعاكسة بمرفقك الأيمن. ثم انزل وكرر ، ولكن مع كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى.
