إن الظهر الجميل والقوي ليس فقط الجمال ، بل هو أيضًا جانب لا يتجزأ من صحتك. إن ترتيب ظهرك وشد عضلاته ليس بهذه الصعوبة - يمكنك القيام بذلك في المنزل ، مع تخصيص ما لا يزيد عن ساعة يوميًا لممارسة الرياضة.
تعليمات
من الطرق الجيدة والفعالة لبناء عضلات ظهرك ممارسة تمارين الحديد والدمبل. ابدأ بوزن خفيف حتى لا تؤذي العضلات والأربطة. الميل الصحيح للجسم أثناء التمرين - حوالي 75 درجة - سيساعد أيضًا في منع الإصابة. يوزع هذا المنحدر الحمولة بشكل صحيح ويتجنب التمدد.
لا تضغط على نفسك بشدة من البداية. ابدأ في ممارسة الرياضة تدريجيًا ، مع زيادة حمل ووزن الدمبلز في كل مرة. إذا كان لديك شريط أفقي في المنزل ، اسحبه لأعلى حتى يصل صدرك إلى الشريط. هذا تمرين ممتاز ليس فقط لعضلات الظهر ، ولكن أيضًا لعضلات الذراعين والكتفين. لتطوير العضلات العريضة للظهر والكتف ذات الرأسين ، ارفع الدمبل بيد واحدة ، مع إراحة اليد الأخرى على الساق المثنية عند الركبة. خذ مرفقك للخلف من الدمبلز. ثم كرر الشيء نفسه بيدك اليمنى.
نوع آخر من التمارين هو المشي بالدمبل. خذ دمبل في كل يد وانتصب بشكل مستقيم مع ظهرك. ارفع الدمبلز واخفضه أثناء الوقوف أو أثناء المشي حول الشقة. ستساعدك الأراجيح باستخدام الدمبل أو الأوزان أيضًا على رفع ظهرك. ارفع يديك وأرجحهما بقوة للأمام بحيث تكونان على مستوى ركبتيك. أثناء التمرين ، افرد قدميك بعرض الكتفين.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين على أجهزة محاكاة احترافية ، فقم بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيتم تزويدك بمشورة مؤهلة من مدرب ومتخصصين ، مع التوصية بالمستوى المطلوب من الأحمال والتأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح.
