لياقة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

جلست طوال اليوم في المكتب ، وكل نشاط بدني يعود إلى المشي إلى آلة صنع القهوة. هناك احتمالات ، لديك بالفعل عدد من مشاكل المفاصل والعضلات. بعد كل شيء ، يؤدي هذا الوضع الثابت غير المريح للجسم إلى حقيقة أن العضلات تنقبض وتفقد المرونة وتفقد المفاصل المرونة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عند اختيار جهاز محاكاة للمنزل ، عادةً ما يُحرم الأشخاص من فرصة تثبيت جميع الأجهزة التي يحبونها لأنفسهم. مرهقة أجهزة المحاكاة والمساحة الصغيرة للشقة تجعلك تختار شيئًا واحدًا. تعتبر دراجة التمرين وجهاز المشي مثاليين لتمارين القلب ، لذلك يجب عادة الاختيار بين الاثنين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

قليل من الناس ينجحون في اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن وتقييد طعامهم بشكل فعال. لذلك ، يجب عليك الانخراط بنشاط في التمارين البدنية التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتائج المرجوة. انه ضروري - حصيرة؛ - اجراس صماء

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في العصور القديمة ، نجا أسرع الناس وأكثرهم رشاقة. لقد تغير كل شيء اليوم. يتم تنظيم الشوارع من قبل الشرطة ، نذهب إلى المتجر للعب. يبدو الآن أن الرياضيين فقط هم من يحتاجون إلى رد فعل سريع: الملاكمون ورياضيون سباقات المضمار والميدان والسباحون وغيرهم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما نعجب بجمال الراقصين على المسرح ، وعروض لاعبي الجمباز. يعتقد معظم الناس أن اللدونة ليست ضرورية تمامًا للشخص الحديث "العادي" في هذا الصخب المستمر للحياة. لماذا نحتاجه؟ المرونة متأصلة فينا بطبيعتها ، فقط في عصرنا ، بدأ الجسم بالفعل في نسيانها بسبب قلة الحركة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الجري هو أداة منشط معروفة لأنها تجعل كل عضلات جسم الإنسان تعمل تقريبًا. كثير من الناس على دراية بشعور الخفة في الرأس والثقل اللطيف في العضلات بعد الجري في الصباح ، وكذلك الشعور بالفخر بالنفس ، والرياضي للغاية. لكن لسبب ما من الصعب جدًا إجبار نفسك على الجري باستمرار

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تمارين الدمبل متاحة لمعظم الناس. مع التدريبات المنتظمة ، تزداد قوة العضلات وحجمها ، ويزداد التحمل الكلي للجسم. يتحسن تنسيق الحركات وحركة المفاصل ، ويكتسب الشكل شكلًا جميلًا. يتم اختيار هذا النوع من التمارين من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

من خلال تضمين تمرين "الجدار" في مجمع التدريب ، يمكنك بسرعة وفعالية ضخ الأرداف والساقين ، وكذلك تقويم العمود الفقري. باستخدام الشكل الشرقي من التمرين ، يمكنك تقوية ثباتك ، أي يمكنك تعلم الشعور بالأرض تمامًا تحت قدميك. يستخدم مصطلح "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الشقلبة الخلفية أسهل في السيطرة عليها من الأنواع الأخرى من الشقلبة والعناصر البهلوانية. يعد تدريس هذه التقنية أمرًا مؤلمًا للغاية ويمكن أن يهدد بوقوع ارتجاج طفيف في الدورات التدريبية الأولى. لذلك ، اعتني بسلامتك - ابدأ التدريب على الترامبولين أو الحصير

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تعتبر تمارين السحب على الشريط أو الشريط الأفقي أكثر التمارين فعالية لتنمية العضلات. الظهر العريض والعضلات الصدرية المتطورة والعضلة ذات الرأسين تجعل الشكل الذكري أكثر جاذبية للجنس الآخر. في غضون أشهر قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

العضلة ذات الرأسين الكبيرة ترمز إلى القوة وتعطي الذراعين حجمًا كبيرًا. يمكن تحقيق أفضل النتائج عند ضخ العضلة ذات الرأسين إذا كنت تولي اهتمامًا متساويًا لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية. تعليمات الخطوة 1 عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، استخدم كامل ترسانة التمارين المتاحة مع الحديد والأثقال وعلى مقعد سكوت وعلى الآلات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا قررت تنظيم حالتك البدنية وتقوية مجموعات عضلية معينة ، فلا يتعين عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل بدون معدات أو أوزان خاصة. التمرين الرئيسي لتطوير عضلات الصدر هو تمارين الضغط من الأرض. تعليمات الخطوة 1 لكي تتعلم كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح ، يجب أن تعلم أولاً أنه بهذه الطريقة يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يحدث فقط أن يكتشف الشخص الذي لا يشارك في الرياضة أنه مصاب بأربطة فقط بعد الإصابة. وفي الوقت نفسه ، تشير كلمة "حزمة" ذاتها إلى أن هذا نوع من آلية الاتصال. تختلف الأربطة ، لكن الغرض الرئيسي منها هو ربط العظام ببعضها البعض ، مما يضمن تفاعلها المرن

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، فهي بمثابة الرياضة التي يسهل الوصول إليها ولا تتطلب استثمارات مالية كبيرة. لإنقاص الوزن ، يكفي الجري بوتيرة سهلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. الركض هو أحد أكثر علاجات فقدان الوزن فعالية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

لترتيب شخصياتهن ، تستخدم النساء والفتيات أساليب ووسائل مختلفة. يختار شخص ما نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويتناول شخص ما الأدوية لحرق الدهون ، ويبدأ شخص ما في ممارسة الرياضة. فوائد الجري يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية في العالم. يعمل على ضبط نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويطور السرعة والقوة والتنسيق والتحمل

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في بعض الأحيان تبدو الطبيعة غير عادلة للمرأة. لشخص ما تعطي تمثال نصفي من الحجم الثالث ، ولشخص ما - "مؤسف". اهدأ! هناك تمارين خاصة لتكبير الثدي يمكن أن تحل محل الجراحة. تعليمات الخطوة 1 أبسط تمرين هو الضغط على راحة يدك عند مستوى الصدر

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تحدد البداية إلى حد كبير نجاح التغلب على مسافة الجري بأكملها. الإقلاع الصحيح ومسار الإقلاع سيعطي الرياضي أفضل نتيجة ممكنة. أهم شيء في الجري هو تطوير السرعة القصوى لأدنى مسافة. تعليمات الخطوة 1 في البداية ، يستخدم المتسابقون المحترفون كتل انطلاق خاصة وآلة توفر الدعم للدفع والوضع الصحيح للوضع الذي يبدأ منه اللاعب في التحرك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

رفع الأثقال رياضة قوية. وفي قلب هذه الرياضة ، يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن رفع الأثقال. تتكون مسابقات رفع الأثقال اليوم من تمرينين من هذا القبيل: الخطف والنظافة والنطر. تعليمات الخطوة 1 إذا قررت المشاركة في رفع الأثقال ، فلا تبدأ على الفور في إتقان العمل باستخدام الحديد ولا تحمِّل جسمك ، وهو ما لم يعتاد عليه

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

العمل في المكتب على الكمبيوتر أثناء الجلوس في وضع واحد يؤثر سلبًا على الموقف. توترت فقرات عنق الرحم بشدة ويظهر آلام الظهر. يمكن أن تساعد تمارين استرخاء الكتف في تخفيف التعب أثناء يوم العمل أو بعده. تعليمات الخطوة 1 الهدف الرئيسي من استرخاء الكتف هو التخلص من الانزعاج والإجهاد في الجزء العلوي من الجذع والظهر والرقبة والرأس وتدفئة الذراعين والكتفين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تشمل ألعاب القوى العديد من أشهر الرياضات المنتشرة في جميع أنحاء العالم. تقام مسابقات ألعاب القوى في إطار الألعاب الأولمبية ، بطولات مختلفة. وكذلك المسابقات التجارية والخيرية. تاريخ ألعاب القوى يجب اعتبار الرياضيين الأوائل الرياضيين اليونانيين القدماء المشاركين في الألعاب الأولمبية الأولى

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تعتبر الجمباز الإيقاعي من أكثر الرياضات إثارة. وبالمثل ، في السيرك ، غالبًا ما ينجذب انتباهنا إلى البهلوانيين الذين يؤدون أكثر الشخصيات والتمارين التي لا يمكن تصورها. بعضها يمكنك تعلمه بنفسك. على سبيل المثال ، في المنزل ، من الممكن حقًا إتقان خوارزمية الإجراءات لأداء عجلة بهلوانية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يرغب الكثير منا في التباهي بشيء ما لأصدقائنا أو صديقاتنا. يأخذها البعض بذكائهم ، والبعض الآخر بقوة جسدية ، والبعض الآخر ببراعة. إذا حدث لك أن تجعل الشمس على شريط أفقي لتفاجئ الآخرين ، اقرأ النصائح أدناه وستكتشف كيفية القيام بذلك بأكبر قدر من النجاح والأمان

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

من الصعب جدًا العثور على شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا ، خاصةً إذا كان الجو لا يزال مظلماً أو تمطر بالخارج. لكن العالم لن ينتظر ، ولهذا نادراً ما ينجح الكسالى. للوصول إلى المستويات المهنية التي تريدها وتشعر دائمًا بالرضا ، عليك القيام بتمارين تنشيطية طوال اليوم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الوجه الأمامي هو عنصر بهلواني يستخدم على نطاق واسع في العديد من فنون الدفاع عن النفس والباركور وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تتعلم هذا العنصر ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية على الحصائر. يمكنك التدرب في الخارج. لذلك ، يمكنك إجراء الشقلبة الأمامية بثلاث طرق ، والتي سنشرحها أدناه

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

القضيب الأفقي هو جهاز رياضي يستخدم وزن الجسم. يمكن أن تدرب عضلات الجسم كله بشكل فعال كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية مع الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الرياضة في الهواء الطلق رائعة لصحتك. الفصول على الشريط الأفقي: ميزات التنفيذ ، التمارين الأساسية تأكد من بدء التمرين على الشريط الأفقي مع الإحماء - قم بتسخين العضلات والأربطة جيدًا لتجنب الإصابة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كل امرأة تحلم بامتداد جيد. يتم إعطاؤه للبعض بطبيعته ، وحتى مع وجود أحجام كبيرة من الجسم ، يمكن طيها بسهولة إلى النصف. يتعين على الآخرين تحقيق أحلامهم من خلال تمارين الإطالة. اتبع المجمع أدناه كل يوم وفي شهر يمكنك أن ترى نتائج رائعة. تعليمات الخطوة 1 قف وقدميك معًا وذراعيك فوق رأسك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تمارين الاندفاع مع الدمبل في يديك أو مع وجود قضيب على كتفيك هي تمارين رائعة. فهو يساعد على عمل عضلات الفخذ وربلة الساق ، ويجعل أوتار الركبة تعمل بجد ، ويقوي جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا. ومع ذلك ، يتجاهلها العديد من الرياضيين ، معتبرين أنها بسيطة للغاية وغير مجدية تقريبًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ربما تكون هذه الظاهرة مألوفة لكل من تدرب أو مارس الرياضة. الإحساس بالألم وتيبس العضلات ، والذي يحدث غالبًا في اليوم التالي بعد التدريب ، هو وجع. ينظر الشخص إلى الألم على مستوى اللاوعي على أنه إشارة لانتهاك شيء ما ونادرًا ما يرتبط بشيء إيجابي ، ولكن لا ينبغي أن يقال إن DOM سيئ على الإطلاق

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

Somersaults هي أحد عناصر الألعاب البهلوانية وفن القفز الحديث - الباركور. يمكن للقافزين ذوي الخبرة أداء أنواع مختلفة منها: الخلف والأمام والجانب. يمكنك تعلم هذه التقنيات بنفسك ، ومن ثم إرضاء أصدقائك وضيوفك بأدائهم البارع. انه ضروري الحصير أو الأرضيات الناعمة تعليمات الخطوة 1 إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القيام بالقلبات الجانبية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد منطقة ذات أرضية ناعمة جدًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الجمباز الدمبل مناسب لأنه يمكن استخدامه بنجاح في المنزل وفي الصالات الرياضية مع مجموعة صغيرة من المعدات الرياضية. تسمح لك التمارين باستخدام الدمبل بعزل جميع عضلات الذراعين. لترفع ذراعيك بالدمبلز ، تحتاج إلى أداء 4-6 مجموعات من 6-12 عدة في كل تمرين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

أولئك الذين يجرون بسرور كبير في الطقس الجيد ليسوا سعداء جدًا بالركض تحت المطر. وعبثا. يمكن أن يكون الجري تحت المطر متعة مضاعفة - فأنت تحافظ على لياقتك وتستمتع في نفس الوقت بالهواء النظيف المغسول بالمطر. تحتاج فقط إلى ارتداء الملابس حتى لا تبتل من الرأس إلى أخمص القدمين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

قد يكون الحصول على عضلات بطن منحوتة أكثر صعوبة من ضخ صدرك والعضلة ذات الرأسين. المشكلة هي أن جميع رواسب الدهون تتراكم بشكل أساسي في البطن. لذلك ، فإن تمارين القوة ليست كافية لضخ الضغط بسرعة. تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين الهوائية والنهج الصحيح للتغذية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يمكن أن يكون رد الفعل البصري الحركي لشخص ما ، مثل أي من قدراته الأخرى ، عرضة للتطور. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تدريب رد فعلك ، وبالطبع ، تطبيقها. تعليمات الخطوة 1 اطلب من صديقك أن يلعب معك لعبة. إنه بسيط للغاية ، لكنه في نفس الوقت يطور سرعة رد الفعل بشكل فعال للغاية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الجري الخشن - الضوء بالتناوب مع الهزات. يساعد على تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل. غالبًا ما يستخدم الرياضيون اليوم تقنية الركض من أجل تحقيق ذروة قدراتهم في الجري. غالبًا ما تستخدم تقنية الركض أثناء التدريب للعدائين المحترفين والهواة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الجري نشاط مفيد للجميع ، لأن الجري يقوي الجسم ، ويزيد الكفاءة ، بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج. يقلل الجري المنتظم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويجدد حجم الدم ويزيده ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. أهم شيء هو معرفة كيفية الجري مفيد وليس كذلك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

Calanetics أو calanetics هو نظام مثبت من التمارين الثابتة تم تطويره في الستينيات من القرن العشرين. بمساعدتها ، يمكنك تقوية العضلات وتمديدها ، ومنحها ما يسمى شكل الباليه. Calanetics عبارة عن مجموعة من 29 تمرينًا تعتمد على أساناس اليوغا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

Horizon هو أحد أجمل العناصر ولكنه صعب للغاية في ألعاب القوى. لإكمال هذا التمرين ، يجب أن تتقن أولاً بعض تقنيات القوة وتمارين الضغط. انه ضروري - أي دعم ؛ - جنس. تعليمات الخطوة 1 هناك بعض الخصائص المميزة عند إجراء هذا التمرين على الأرض

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا قررت أنك ستبدأ في ممارسة الجمباز اعتبارًا من الغد ، فإن أهم شيء هو ألا تنسى قرارك في اليوم التالي. ليس من الضروري البدء في ممارسة الجمباز في الصباح ، والقفز على الفور من السرير بمجرد رنين المنبه. يمكنك ممارسة الجمباز في الوقت المناسب لك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا قررت أن تكون جادًا في الجري ، فأنت بحاجة إلى فهم عام للسمات الفسيولوجية والتشريحية المتأصلة في هذا النوع من ألعاب القوى. ستساعدك هذه المعرفة في بناء برنامج تدريبي بشكل صحيح ، للعمل بشكل صحيح على أسلوب الحركة وحمايتك من الإصابات المحتملة التي غالبًا ما تواجهها عند الركض

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

بعد إصدار فيلمي Yamakashi و District 13 ، اجتاحت موجة من البهلوانات من جميع الأنواع العالم. ومع ذلك ، تتطلب هذه الرياضة الكثير من الجهد ، حتى الشقلبة الأساسية ليس من السهل إتقانها. تعليمات الخطوة 1 قم بعملك التحضيري. قبل القفز من الشقلبة ، عليك على الأقل تحديد استعدادك البدني لذلك