غالبًا ما تقلق مشكلة تقليل كتلة العضلات أولئك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. الملاكمة والمصارعة ورفع الأثقال - تتضمن هذه الرياضات فئات وزن معينة. كيف تقلل كتلة العضلات دون الإضرار بصحتك؟
تعليمات
الخطوة 1
تناول وجبات البروتين في موعد لا يتجاوز خمس ساعات قبل التمرين. يمكن تناول الأطعمة النباتية قبل ساعتين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قلل من تناول الكربوهيدرات ، وحاول ألا تأكل الأطعمة الدسمة.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بعد التمرين. بمعنى آخر ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة. لا يجب أن تشعر بالجوع أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
الخطوه 3
لا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد التمرين. يمكن استخدام السائل بنفس المقدار. لا تأكل مخفوقات البروتين - فهي تساعد في بناء العضلات.
الخطوة 4
قم بزيارة الساونا أو حمام البخار. تعتبر درجات الحرارة المرتفعة طريقة جيدة لتقليل كتلة العضلات. تأكد من استشارة طبيبك والتحقق من حالة نظام القلب والأوعية الدموية. في حالة وجود أي مشاكل في القلب ، فإن زيارة الحمام أو الساونا ممنوعة.
الخطوة الخامسة
اقضِ أكبر وقت ممكن في أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والقفز على الحبل. قفز الحبل طريقة فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن.
الخطوة 6
لا تنجرف في التدريب على آلات القوة ورفع الأثقال. إذا كنت لا تستطيع رفضها ، فلا تقم بزيادة الحمل خلال فترة فقدان الوزن.
الخطوة 7
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. استمر في التمرين ، مع مراعاة القواعد المذكورة أعلاه. تأكد من ممارسة التمارين الهوائية القوية بعد تمارين القوة.
الخطوة 8
سجل النتائج المحققة. قم بإنشاء دفتر ملاحظات خاص حيث ستشير إلى تقدمك. احتفل بفقدان الوزن وتقليل حجم الجسم.
الخطوة 9
لا تجبر العملية. تذكر أنه من الصعب تقليل كتلة العضلات بأمان. ولكن إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه ، فستكون النتيجة بالتأكيد ترضيك.
