بالتأكيد كنت ترغب في بعض الأحيان على الأقل في أن تصبح أكثر جمالًا ونحافة ، لإعطاء المظهر تلك الميزات التي تفتقر إليها ، وتحقيق الكمال. من خلال الاهتمام بجمال جسدك وبذل الجهود للحفاظ عليه ، فإنك تدعم قواك الفكرية والإبداعية - فالشخص الذي يحافظ على لياقته البدنية يصبح تلقائيًا ناجحًا ومثاليًا في شؤونه الأخرى للحفاظ على لياقتك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
الرياضة هي جانب أساسي في أسلوب حياتك. يجب أن تكون التدريبات منتظمة ودورية. قد تعتمد شدتها على حالتك الصحية الحالية ، والوقت من العام ، وظروف أخرى. التدريب المنتظم هو حول التقدم والحركة.
الخطوة 2
تذكر أيضًا أن النشاط البدني لن يكون له التأثير المطلوب إذا لم تأكل بشكل صحيح. تخلص من الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ، ولا تفرط في تناول الطعام ، وتناول كثيرًا وبكميات صغيرة.
الخطوه 3
في غضون نصف ساعة بعد التمرين الرياضي ، استهلك 50-100 جرام من الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس والأرز والمعكرونة والموز وغيرها من الأطعمة. يتم أيضًا امتصاص الكوكتيلات الكربوهيدراتية جيدًا بعد التمرين.
الخطوة 4
بعد ساعة واحدة من التمرين ، اشرب مخفوق البروتين أو تناول وجبة تحتوي على البروتين لإصلاح الأنسجة. قم بتضمين الأسماك والدواجن وبياض البيض والديك الرومي والحليب المخفوق في نظامك الغذائي.
الخطوة الخامسة
من النقاط المهمة الأخرى الضرورية للشخص السليم الذي يحافظ على لياقته هو النوم. النوم على الأقل 6-8 ساعات يوميًا - هذا هو الوقت الذي يحتاجه الجسم للراحة والتعافي.
الخطوة 6
سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على البقاء بصحة جيدة ويقظة وقوية. تجنب الإرهاق والاكتئاب والتوتر. خطط ليومك لمواكبة كل شيء - العمل والتدريبات والمشي وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والمزيد.
الخطوة 7
خلال النهار ، يجب أن يكون لديك دائمًا قدر صغير من وقت الفراغ حيث يمكنك الاسترخاء والراحة. استمتع بالحياة - فقط الأشخاص المبتهجون يمكنهم أن يكونوا جميلين حقًا.
الخطوة 8
لا تنس العناية بالجسم - خذ دشًا متباينًا واستخدم الأقنعة والتقشير وتقشير الجسم واذهب لتدليك وقائي.
