ربما تكون تمارين الصحافة هي الأكثر شعبية في العالم ، لأن تنفيذها المنتظم يضمن نتائج جيدة. لسوء الحظ ، فإن آلام الظهر تقلل بشكل خطير من مقدار التمارين المتاحة لك.
تمارين أب خفيفة الوزن إذا لم تكن هناك إصابات في الظهر
إذا كان ظهرك يؤلمك ، ولكن لم يتم الكشف عن تشخيص المشاكل والأمراض الخطيرة ، فإن خيارك هو القيام بتمارين البطن المعتادة بسعة أصغر. على سبيل المثال ، يجب القيام بتمرين نموذجي (رفع الجسم من وضعية الانبطاح) دون رفع أسفل الظهر عن الأرض. أي ، قم بالعدد المعتاد من التكرار ، لكن تمزق لوحي الكتف فقط من الأرض. إذا لم تجهد عضلات رقبتك أثناء التمرين ، فإن الخطر على ظهرك يكون ضئيلًا. الأمر نفسه ينطبق على تمارين رفع الساقين من وضع الاستلقاء - لا ترفع ساقيك عالياً ، تشير إلى الحركة ، وهذا كل شيء ، في نفس الوقت ، لا تمزق أسفل ظهرك من السطح الأفقي. [المربع رقم 2
ماذا تفعل إذا كان ظهرك يؤلمك
إذا كنت تعانين من مشاكل في العمود الفقري والأعصاب والعضلات الباردة ، يتغير الجسم بعد الولادة - خيارك هو بيلاتيس. تم تطوير هذا البرنامج لإعادة تأهيل العسكريين بعد الإصابات ، وهو يتكون تقريبًا من أوضاع ثابتة. يكاد يكون من المستحيل أن تمزق أو تؤذي ظهرك أثناء أداء تمارين البيلاتس. هناك الكثير من تمارين البطن الثابتة في بيلاتيس والتي تعتبر فعالة للغاية.
عند ممارسة تمارين بيلاتيس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ، ستظهر النتائج في غضون شهر. علاوة على ذلك ، لن تقوي عضلات بطنك فحسب ، بل ستحسن على الأرجح حالة ظهرك وساقيك وذراعيك.
قم بالتسجيل في استوديو بيلاتيس جيد ، حيث سيشرحون مبادئ القيام بالتمارين. حاول أن تكون مثل أنواع مختلفة من الأنشطة - مع كرة الجسم (كرة بقطر من خمسين إلى ستين سنتيمترا) أو بشريط خاص. كقاعدة عامة ، يوجد في نوادي اللياقة البدنية الكبيرة فصول كاملة مخصصة للعمل على عضلات البطن.
إذا كنت غير مرتاح لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع أشخاص آخرين ، فيمكنك طلب جلستين أو ثلاث جلسات شخصية لفهم كيفية التحرك بشكل صحيح ، وما الذي تبحث عنه عند القيام بالتمارين ، والحصول على توصيات شخصية. ثم يمكنك شراء قرص مع مجموعة من التمارين وكرة الجسم والقيام بذلك في المنزل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتقرحات في الظهر ، حتى لا تؤذيها أكثر ، اشترك في التمارين الرياضية المائية. سوف يدعمك الماء ، ويخفف الضغط على العمود الفقري والركبتين ، وتمارين البطن ضمن هذا الحمل كافية لتحقيق نتائج جيدة لعدة أشهر.
