يُمارس الوقوف على اليدين والوقوف على الرأس في العديد من الرياضات والممارسات الشرقية. الوقوف بالمقلوب مفيد للعديد من الأمراض وهو وقائي ضد العديد من المشاكل الصحية. هناك العديد من موانع الاستعمال التي يجب عدم الوقوف على اليدين بسببها: ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، التهاب قيحي في الأذن ، ضعف الشعيرات الدموية في العين ، التهاب الجيوب الأنفية المزمن. يشار إلى الوضع للإثارة العصبية ، والأرق ، والدوالي ، وفقدان الذاكرة ، والربو ، وأمراض الكبد والعينين والأعضاء الأنثوية ، إلخ.
تعليمات
الخطوة 1
لأول مرة ، يُنصح بالوقوف على اليدين بمساعدة شخص آخر وبجدار. ضع بطانية على الأرض. اجلس على ركبتيك وأغلق أصابعك معًا وضع مرفقيك على البطانية. ضع الجزء العلوي من رأسك على البطانية وضعه بين راحتي يديك. قم من على ركبتيك ، قف على أصابع قدميك ، خذ خطوات صغيرة إما إلى الرأس أو بعيدًا عنها.
الخطوة 2
بمجرد أن تشعر أن رأسك ويديك معتادان على الحمولة ، ارفع إحدى رجليك واطلب من المساعد أن يؤمنك ضد السقوط. يجب أن تشعر بدعم الحائط للتأكد من أنك لن تسقط. الآن يمكنك رفع ساقك الأخرى. عندما ترفع ساقيك ، ستشعر أن عضلات البطن جيدة الضخ ضرورية للوقوف على اليدين. قم بتقوية عضلات بطنك يوميًا للتمرن بالمقلوب.
الخطوه 3
في المرات القليلة الأولى ، قم بالوقوف على اليدين لمدة لا تزيد عن 15 ثانية. اخرج من الوضع بدون الرجيج. قم بخفض ساق واحدة أولاً ، ثم الأخرى. لا ترفع رأسك عن الأرض على الفور. ارفع رأسك تدريجيًا لمدة دقيقة.
الخطوة 4
الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في الوضع على اليدين لا يزيد عن 12 دقيقة. ستساعدك التدريبات اليومية على الشعور بالثقة في هذا الوضع ، وبعد فترة قصيرة من الوقت لن تحتاج إلى مساعدة خارجية وتأمين على الحائط.
