لا يعرف الجميع كيف يدور الطوق بشكل صحيح. لكي يتعرض الخصر لأقصى قدر من الإجهاد ، يجبر الكثيرون الظهر على العمل بجهد أكبر. يؤدي هذا غالبًا إلى ظهور اللطخات والكدمات على الخصر والجوانب ، وهي عوائق خطيرة أمام الاستمرار في الطوق. بدلًا من تعذيب جسدك ، حاول الاسترخاء وابدأ في اتباع النصائح البسيطة للمحترفين. ما عليك سوى الوقوف أمام المرآة والبدء في ممارسة الرياضة. بالنظر إلى تفكيرك ، ستتعرف بسرعة على الأخطاء وتصححها.
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ وضعية الجسم بحيث تكون رجليك قريبة من بعضهما البعض ، وذراعيك مفرودتين إلى الجانب أو خلف رأسك. افرد ظهرك. لا تفرد ساقيك ، حتى لو كان ذلك مريحًا لك ، وإلا فلن تتمكن من تمرين عضلات الخصر الرئيسية بشكل فعال. الأرداف مع الوركين ودائرة صغيرة كاملة لن تتعلم منك فقط من الخصر.
الخطوة 2
لتجنب إصابة ظهرك ، لا تدفع أثناء لف الحلقة. يجب أن تكون الحركات هادئة وإيقاعية. أيضا ، لا تتحرك جيئة وذهابا. يجب أن يكون الطوق ملتويًا بحركات دورانية سلسة. تمامًا مثل الوركين والأرداف ، لا ينبغي أن يصاب الصدر أيضًا. اعمل حصريًا مع خصرك.
الخطوه 3
ما عليك سوى تدوير الطوق على معدة فارغة. سيكون من الجيد القيام ببعض تمارين التنفس مقدمًا. يساعد ذلك على طرد الهواء الزائد من البطن ، كما يمنح العضلات فرصة للتمرين بشكل أفضل.
الخطوة 4
أي تمارين التنفس ستفعل. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة هذا التمرين: الزفير لفترة طويلة "إلى الحجاب الحاجز" كما لو كنت تريد نفخ بالون ضخم. فقط لا تأخذ نفسا عميقا خاصا قبل هذا. ثم خذ نفسا طويلا من خلال أنفك. أخيرًا ، قم بإخراج كل الهواء من رئتيك بحدة. يجب تكرار هذا التمرين 3-4 مرات ، دون توقف بين التكرار.
