الاسترخاء هو حالة تكون فيها العضلات في حالة راحة تامة. استرخاء العضلات مهم ليس فقط بعد التمرين ، ولكن أيضًا قبل التمرين. من الضروري أن تتعلم كيفية إرخاء العضلات أثناء الراحة ، وكذلك إرخاء العضلات غير المشاركة في الحركة ، سواء أثناء التمرين أو في الحياة اليومية.
تعليمات
الخطوة 1
هناك عدد من التمارين المصممة لإرخاء عضلات الساق. ارفع ساقك مثنية عند الركبة ، وأرجحها في الهواء ، وأرخي العضلات ، وانزل الساق بحرية على الأرض. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. اثنِ ركبتك وحاول الوصول إلى الأرداف بكعبك. استرخ واخفض ساقك. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. امسك ساقك تحت الركبة بيديك وارفعها واسترخي وهز الجزء السفلي من الساق بيديك. اترك ذراعيك وضع قدمك على الأرض. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
الخطوة 2
يمكن وصف التمارين التالية بالاسترخاء من خلال التوتر. اجلس على كرسي بحيث تكون الحافة فوق ثنايا الأرداف. باعد بين ساقيك لإرخاء عضلات الفخذ. ضع قصبتك بشكل عمودي على الأرض. إذا استمر الشعور بالشد في قصبتك ، حرك قدميك للأمام 5 سم حتى يختفي التوتر.
الخطوه 3
استلق على ظهرك على بساط إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو على سرير أو أريكة. ضع وسادة منخفضة أو ذراعان متصالبتان تحت رأسك. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. في هذه الحالة ، ستنتهي الجوارب من الجانبين. أرخ ساقيك.
الخطوة 4
إن التمرين الذي تحتاج فيه ، أثناء الجلوس على كرسي ، إلى وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض مفيد للغاية. اسحب أصابع قدميك لأعلى دون رفع كعبيك عن الأرض ، ثم حاول دفع أصابع قدميك على الأرض مرة أخرى دون رفع كعبيك. أرخ ساقيك.
الخطوة الخامسة
جالسًا على كرسي ، قم بمد رجليك للأمام بالتوازي مع كتفيك. ارفع ساقيك بشكل مستقيم ، مع استقامة ركبتيك بالكامل ، وثبتها ثم خفضها. أرح ساقيك. لا تسمح لك هذه التمارين بإرخاء عضلاتك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا الشعور بنوع الحمل الذي تحصل عليه من خلال القيام بهذا التمرين أو ذاك.
