تمارين الكارديو من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك ، وخسارة الوزن ، وتشكيل شخصية جيدة ، وتمرين قلبك. وتشمل هذه الأحمال الركض والسباحة والرياضات الأخرى ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، بما في ذلك على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. كل من هذه التعديلات لها مزايا وعيوب وهي مناسبة لأغراض محددة وظروف صحية.
إيجابيات وسلبيات جهاز الجري
يعد الجري تمرينًا أكثر فاعلية للجسم من ركوب الدراجات لأنه يتم استخدام المزيد من العضلات خلال هذا الوقت ، وبعضها أكثر أهمية. لذلك ، يُفضل جهاز المشي على دراجة التمرين لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في تحميل أجسامهم بشكل متناغم أثناء التمرين. على سبيل المثال ، سيساعد جهاز المشي ليس فقط في تشكيل الساقين والأرداف ، ولكن أيضًا في تشكيل بطنك. على الرغم من حقيقة أن أحمال القلب لا يمكن أن تحرق الدهون في مكان معين ، لأنها تغادر الجسم دائمًا بشكل متساوٍ ، فإن تأثير شد البطن يكون ملحوظًا بفضل عضلات البطن المتطورة ، والتي لا يمكن الوصول إليها على دراجة ثابتة.
يعد الجري على جهاز المشي أكثر كفاءة ، حيث يحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي تقضيه على جهاز المشي مقارنة بالتمارين على دراجة ثابتة. على الرغم من أن إعدادات السرعة والسرعة لأجهزة المحاكاة تسمح لك بإجراء نفس الأحمال.
العيب الرئيسي لجهاز المشي ، مثل الركض فقط ، هو الحمل الثقيل على مفاصل الركبة. يمنع الركض للأشخاص الذين يعانون من ضعف المفاصل: سيؤدي ذلك إلى تدهور سريع في حالتهم. وحتى العديد من الرياضيين المتمرسين ذوي الركبتين القوية يلاحظون أحاسيس مؤلمة في المفاصل بعد عدة سنوات من الجري. يجب أن يتم الركض بحذر شديد! أولاً ، يمكنك الركض فقط في أحذية رياضية خاصة عالية الجودة بنعل ممتص للصدمات ونعل داخلي لتقويم العظام. ثانيًا ، تحتاج إلى مراقبة حالتك ، وعند أدنى تلميح لألم الركبة ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
إذا كنت تشتري جهازًا رياضيًا لمنزلك ، فضع في اعتبارك أن جهاز المشي يصدر ضوضاء أكثر ويشغل مساحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، الأمر أكثر خطورة - يتطلب الحزام المتحرك العناية والدقة.
إيجابيات وسلبيات ممارسة الدراجة
تعتبر دراجة التمرين أكثر أمانًا من جهاز المشي: تتحرك الدواسات فقط ، وهو ما لا يمكن أن يؤذيك بأي شكل من الأشكال. من المستحيل أن تسقط مثل هذا المحاكي ، لذلك يمكنك أن تشتت انتباهك: شاهد التلفزيون ، تحدث على الهاتف.
تعتبر دراجة التمرين أيضًا أكثر فائدة للصحة ، فهي لا تثقل المفاصل ، وفي بعض الحالات يكون التمرين عليها من العناصر القليلة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الدوالي. كما أن هناك ضغطًا أقل على العمود الفقري مقارنة بالجري.
دراجة التمرين مدمجة ولا تشغل مساحة كبيرة: يضعها بعض المشترين في شرفة ضيقة ويمارسون التمارين في الهواء الطلق. لا تصدر ضوضاء كثيرة أثناء التشغيل.
