الوركين الأنثوية المستديرة الجميلة تجذب الانتباه دائمًا. ينظر الرجال إلى مثل هذا الممثل للجنس العادل بإعجاب. حتى أن الرومانسيين يقارنونها بالإلهة أفروديت ، المعروفة بمنحنياتها المغرية. هذا هو السبب في أن كل امرأة تريد أن يكون لها أرجل نحيلة جميلة وأرداف ثابتة. حتى لو كان جسمك بعيدًا عن المثالية ، فلا تنزعج ، ستساعدك فصول اللياقة البدنية المنتظمة على التحول.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى ، وارفع رجلك اليسرى قليلاً فوق الأرض ، مع ثني الركبة. أثناء الزفير ، اجلس على ساقك اليمنى ، أثناء الاستنشاق ، افرد ركبتك. قم بعمل 15-20 قرفصاء. كرر التمرين على الساق اليسرى. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التوازن في ساق واحدة ، فقم بإلصاق راحة يدك بالحائط أو الكرسي.
الخطوة 2
استلق على الأرض ، ضع راحتيك على مؤخرة رأسك ، اثنِ رجليك عند الركبتين ، باعد قدميك على أوسع نطاق ممكن. مع الاستنشاق ، ارفع الحوض لأعلى ، مع الزفير ، اخفضه قليلاً إلى الأرض ، لكن لا تلمس سطحه. كرر حركات الربيع لأعلى ولأسفل لمدة 2-3 دقائق. ثم استلقِ واسترخي ساقيك ، وجذب ركبتيك نحو صدرك.
الخطوه 3
قف مع جانبك الأيسر مقابل الحائط أو ظهر الكرسي ، ضع يدك اليمنى على حزامك. مع الاستنشاق ، خذ رجلك اليمنى للخلف قليلاً وللأعلى. مع الزفير ، قم بإنزاله على الأرض دون لمس السطح. كرر التمرين 30 مرة على الأقل في كل ساق. من نفس وضع البداية ، قم بإجراء التمرين التالي. حرك رجلك اليمنى إلى الجانب وأعلى. قم بحركات نابضة مع رجلك اليمنى لأعلى ولأسفل 30 مرة. كرر التمرين على الساق الأخرى.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على حزامك. أثناء الزفير ، اثن ركبة ساقك اليسرى وانطلق للأمام. انزل إلى أدنى مستوى ممكن وقم بحركات نابضة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين. ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
