بعد الولادة وإرضاع الطفل ، تشكو العديد من النساء من شكل الثدي المترهل القبيح. يساعد التمرين اليومي لعضلات الصدر على استعادة الاستدارة الجذابة للصدر. إذا كان لديك ذراعان ضعيفتان ولا يمكنك القيام بعدد كافٍ من الممثلين ، فلا تحبط ، فجميع التمارين تساهم في تقوية عضلات الذراعين أيضًا.
انه ضروري
الدمبل بوزن 0-5-5 كجم
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع ثني راحة يدك أمام صدرك ، ووجه مرفقيك إلى الجانبين. مع الزفير ، اضغط على راحتي يديك ضد بعضهما البعض ، وحافظ على الشد لمدة 5 - 10 ثوان. استرخ وأنت تستنشق. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، وثني ذراعيك على المرفقين ، واضغط على راحتي يديك بالدمبلز على جانبيك. أثناء الشهيق ، أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، ومد ذراعك الأيمن أمامك عند مستوى صدرك. مع الزفير ، اتخذ وضعية البداية. مع الاستنشاق التالي ، أدر الجسم إلى اليمين ، وادفع يدك اليسرى للأمام ، وزفر مرة أخرى. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
قف مستقيماً ، مباعداً قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك أمامك ، وثبتهما على مستوى الصدر لمدة 1 - 1 ، 5 دقائق. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرري التمرين من 5 إلى 10 عدات.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم وذراعيك مع دمبل على جانبيك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين الموازي للأرض ، واستمر في هذا الوضع لمدة 1 - 1 ، 5 دقائق. مع الزفير ، اخفض ذراعيك على طول جسمك. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
الخطوة الخامسة
استلق على الأرض ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وأرح أصابع قدميك على الأرض. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك بالكامل عن الأرض في وضع اللوح الخشبي. إصلاح الموقف لمدة 1 - 1 ، 5 دقائق. مع الزفير ، اتخذ وضع البداية من الجسم.
الخطوة 6
السباحة ، والضغط ، والتنس ، والملاكمة تعيد تمامًا تناسق عضلات الصدر. ستعمل العناية التجميلية الإضافية على تحسين حالة جلد الثدي وتسريع النتيجة الإيجابية. بعد الاستحمام ، يوصى بوضع كريم شد خاص للثدي ، والذي لا يجعل البشرة ناعمة فحسب ، بل يرفع الغدد الثديية قليلاً.
