الأرجل الطويلة هي إحدى السمات الأساسية لجمال الأنثى. نظرًا لأن عملية نمو الفتيات في سن العشرين تتوقف تمامًا تقريبًا ، فمن الصعب جدًا إطالة عظام الساق مباشرة بمساعدة التمارين ، ولكن يمكنك شد الأرداف ، وسيكون تأثير ذلك ملحوظًا جدًا.
تعليمات
الخطوة 1
ضع بساط تمرين على الأرض وانحني لأسفل وارح راحتي يديك ومرفقيك على الأرض. قم بمد رجلك للخلف بحيث تشكل خطًا مستقيمًا مع ظهرك. الآن ارفع ساقك لأعلى مستوى ممكن ، مع الإطالة بالكعب ، ووجه إصبع القدم لأسفل. بمجرد أن تصل إلى الحد الخاص بك ، قم بشد عضلات المؤخرة واستمر في التمدد لمدة 5-6 ثوانٍ. قم بهذا التمرين ثلاث مرات في كل ساق.
الخطوة 2
استلق على السجادة ووجهك لأعلى ، افرد ذراعيك على الأرض عند مستوى الكتف ، اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ارفعي حوضك ببطء ، مع إبقاء رأسك وذراعيك في نفس الوضع. بمجرد رفعه بالكامل ، شد أردافك واستمر في هذا الوضع لمدة 5-6 ثوانٍ. ثم أرخِ أردافك وأنزِل حوضك ببطء على الأرض. كرر هذا التمرين 6 مرات.
الخطوه 3
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وأرح كعبيك على الأرض ، ووجه أصابع قدمك لأعلى ، وضع يديك على الأرض على طول جذعك. ارفع أردافك بحيث تشكل خطًا مستقيمًا مع أسفل ظهرك. الآن قم بتمديد ساقك اليمنى بحيث يظل الوركين متوازيين مع بعضهما البعض. ثم أعده إلى موضعه الأصلي وافعل الشيء نفسه بقدمك اليسرى. ونفعل هذا 8 مرات لكل ساق.
الخطوة 4
قم بتحرير مساحة أمامك على الأرض ، واجلس على الأرض ، وافرد ساقيك قليلاً على الجانبين ، وافرد ظهرك ، وضع يديك في القفل خلف رأسك وانظر للأمام. شد الأرداف وحاول لمدة دقيقة المضي قدمًا عليها.
الخطوة الخامسة
استلق على وجهك لأسفل على السرير بحيث تبرز خلفه ، ثم باعد ساقيك قليلًا واثنيهما عند الركبتين. الآن ببطء ارفع ساقك اليمنى. في هذه الحالة ، ستكون أردافك اليمنى متوترة. أنزل رجلك اليمنى ببطء وكرر الأمر نفسه مع يسارك. قم بالتمرين 10 مرات لكل ساق.
الخطوة 6
قم بإجراء هذه التمارين بانتظام إذا كنت تريد التأكد من أن أردافك تصبح متناسقة ، ويزيد طول ساقيك بصريًا.
