1000 متر مسافة صعبة إلى حد ما ، لأنها عابرة وتتطلب تدريبًا جيدًا على السرعة والقدرة على التحمل. للتغلب عليها بكفاءة ، من المهم مراعاة بعض المبادئ الأساسية للتحضير للسباق وتشغيله.
تعليمات
الخطوة 1
ركز على التدريب المتقاطع. لقطع مسافة كيلومتر واحد بنجاح ، أنت بحاجة إلى مصدر ممتاز لتحمل السرعة. تأتي القدرة على التحمل فقط بعد تمريرات عرضية وتدريب شاق في الملعب. أي أنك لا تحتاج فقط إلى الجري لمسافة 5 أو 7 أو 10 كيلومترات في تمرين واحد ، بل تحتاج إلى تسريع 300-500 متر على طول المسافة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5-7 منهم. هذا ضروري حتى يعتاد القلب على العمل إلى أقصى حد. سيساعدك أيضًا على الإسراع خلال المسافة التنافسية.
الخطوة 2
قم بدمج تمارين العدو السريع في روتينك التدريبي. بالإضافة إلى القدرة على التحمل ، ستحتاج إلى مهارات تسريع ، والتي تتكون في الواقع من مسافة كيلومتر واحد. لا ينتظر الرياضيون وقتًا طويلاً في مثل هذا الجري ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لذلك. اركض لمسافة 200 متر على الأقل عبر الاستاد ، 10-12 مرة بوتيرة تنافسية جيدة. تخيل كل الوقت الذي تنتهي فيه. ثم ستزيد السرعة عدة مرات.
الخطوه 3
قم بالإحماء جيدًا قبل البدء. قم بعملية إحماء جيدة عشية السباق. يجب أن تتكون من الركض الخفيف (1-2 كم) ، والإحماء العام ، وتمارين الجري الخاصة. لا تنس القيام ببعض التسارع الجيد طويل المدى من 60 إلى 100 متر أيضًا ، وارتداء حذاء مريح واستعد لبدء السباق.
الخطوة 4
التزم بإستراتيجية محددة. بعد إشارة البداية ، لا تتسرع في قيادة حشد المتسابقين على الفور ، متوقعين مغادرة البداية. يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك ، لأنك ستواجه الريح ، مما سيؤدي إلى تعب سريع جدًا. يجب ألا تعتمد على هذه الخطوة ، حتى لو كنت واثقًا من قدراتك.
الخطوة الخامسة
ابق في الوسط تقريبًا ، حيث من الصعب جدًا الهجوم من "الذيل" ذاته. بعد حوالي 500-600 متر ، اقترب من المجموعة الرائدة. ينصح ببدء التسارع النهائي 200 متر قبل نهاية السباق. قدم أفضل ما لديك ، ولا تدع نفسك تتجول في نصف القطر الداخلي. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستكون لديك فرصة كبيرة للفوز.
