لياقة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يبدو الجسم المريح الذي يتم ضخه أكثر إثارة للإعجاب من الجسم الضخم ، ولكنه منتفخ بالدهون. ومع ذلك ، بدون زيادة وزن الجسم بشكل كبير ، لا يمكنك تحقيق راحة جميلة. لذلك ، يجب أن يبدأ العمل على الراحة بعد زيادة 10-20 كيلوجرامًا من كتلة العضلات ، بالإضافة إلى وزن الجسم الرئيسي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

القفزات الطويلة هي جزء من برنامج منافسات ألعاب القوى. إنها عنصر ضروري في إعداد وأداء الرياضيين من مختلف الرياضات. القدرة على القفز لها أيضًا قيمة مطبقة ، على سبيل المثال ، عند القفز فوق الخنادق والبرك. يمكنك تعلم كيفية القفز بعيدًا إذا أتقنت أسلوب القفز وطوّرت صفات قوة السرعة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مع الشكل المثالي للساقين في وضع الوقوف ، تكون ركبتي وكاحلي إحدى الساقين على اتصال بركبتي وكاحلي الساق الأخرى. يمكن تصحيح الانحناء الطفيف في الساقين بتمارين خاصة - يتم ضخ العضلات في الأماكن الصحيحة ، وتأخذ الساقين شكلًا جيدًا. تعليمات الخطوة 1 حدد شكل ساقيك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

بالتأكيد في سن مبكرة ، فكرت في كيفية تعلم الجري بسرعة وعدم الشعور بالتعب بينما تشعر بالتفوق على أصدقائك. الركض السريع مهم بشكل خاص لبعض الرياضات. لذلك ، من خلال دراسة بعض التقنيات وبذل كل جهد ، ستحقق نتائج ممتازة. تعليمات الخطوة 1 خذ جولات قصيرة وقصيرة كل صباح

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مما لا شك فيه أن أجمل وأنثى الرياضيين هم لاعبات الجمباز الإيقاعي. يخرجون على السجادة لدقيقة واحدة فقط بشيء واحد ثم بآخر. لكن في هذا الوقت القصير ، يمكنهم تقديم عرض حقيقي والحصول على الحب والتقدير. تقدم الفتيات الرشيقات برنامجًا تم فيه دمج فن الرقص والرياضة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك ، فاستعد للتدريب ، لأنه بدونهما ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. يستخدم هذا العنصر على نطاق واسع في التمارين الرياضية والباركور والجمباز واليوجا والأنشطة الرياضية الأخرى. قبل أن تبدأ التدريب ، فكر: "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

جميع مجلات كمال الأجسام الحديثة مليئة بالإعلانات عن المكملات الغذائية المختلفة. تمت كتابة الكثير من المقالات حول الأنواع المختلفة من البروتينات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لاكتساب كتلة العضلات. لكن يمكنك تحقيق نفس النتائج بدون التغذية الرياضية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

لكي يصبح الجري أسرع ، تحتاج إلى العمل على ثلاثة مكونات رئيسية في نفس الوقت: الدفع القوي والشكل الصحيح والتمدد الجيد. بدفعة قوية ، ستكون قادرًا على اتخاذ المزيد من الخطوات في نفس الوقت ، والتمدد الجيد ضروري لزيادة طول الخطوة ، وبدون تقنية جيدة ، لن تكون قادرًا على توجيه طاقة الجسم بالكامل بشكل صحيح

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الرجال ، مثل النساء ، يريدون جسدًا جميلًا. ومع ذلك ، في الغالبية العظمى ، لا يتم ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت لزيارات الصالة الرياضية. بالحديث عن نفخ الجسم بمساعدة أجهزة المحاكاة ، لا تنسى أنه يمكنك بناء العضلات دون شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وبدون أي أجهزة إضافية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا اشتريت زلاجات ، فهذا لا يعني أنك ستنزلق عليها في الثلج مثل الساعة بسكين. تقارن الزلاجات البلاستيكية بشكل إيجابي بالزلاجات الخشبية. تنزلق الزلاجات البلاستيكية بشكل أفضل ، لكنها تحتاج أيضًا إلى التشحيم. تعليمات الخطوة 1 تتوفر العديد من المراهم لتزييت الزلاجات البلاستيكية التي تزيد من الانزلاق على الجليد وتمنع الزلاجات من الانزلاق عند الركل

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد التزلج من أكثر الرياضات شعبية ويمكن الوصول إليه لجميع أنواع الرياضات. بفضل التزلج ، يمكنك زيادة مؤشرات القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل بشكل كبير. للتزلج تأثير مفيد على صحة الإنسان ويحافظ عليها في حالة جيدة. هناك عدة أنواع من التزلج

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا اخترت الزلاجات المسننة ، فمن المفترض أنك تريد فقط الزلاجات للمشي في الغابة. لأن هذه الأنواع من الزحافات لا تسمح بالانزلاق للحصول على نتائج إضافية. وهذا يتطلب المزيد من الاحتراف في التزلج الريفي على الثلج. ومع ذلك ، يمكن إعطاء زلاجات المشي لمسافات طويلة البسيطة انزلاقًا أفضل من خلال التزييت

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد التزلج الريفي على الثلج من أصعب الرياضات الدورية. من الضروري ليس فقط تحديد أسلوب الركوب الصحيح ، ولكن أيضًا تطوير الصفات البدنية بشكل مستمر. هناك تفاصيل أخرى مهمة للنظر فيها. تعليمات الخطوة 1 تعلم أن تحافظ على توازنك. بمجرد أن تكون على الطريق ، اربط حذائك بأربطة التزلج وحاول الوقوف على طولك الكامل باستخدام عصا واحدة فقط

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

أصبح التزلج أكثر وأكثر شعبية في الآونة الأخيرة. ربما يرجع ذلك إلى نجاح رياضيينا في الألعاب الأولمبية الشتوية ، الذين ألهموا المتزلجين المبتدئين بإنجازاتهم ، أو ربما يرجع ذلك إلى بساطة التزلج وإمكانية الوصول إليه. وكم هو ممتع قضاء بعض الوقت في الغابة في يوم شتوي جميل والذهاب للتزلج واستنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الثلجية الجميلة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

القفز على الجليد والتزلج الريفي على الثلج موجودان تمامًا كأنواع منفصلة من البرامج الشتوية. ولكن مع نفس النجاح يعيش في الفضاء الرياضي وتكافلها ، يطلق عليه اسم تركيبة التزلج الشمالي أو "التركيبة الشمالية" (وهي أقرب إلى الاسم الإنجليزي - Nordic Combined)

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في العالم الحديث ، هناك رياضة واحدة فقط يمكن وصفها بأنها معقدة حقًا وفي جميع الأحوال الجوية. بعد كل شيء ، يتكون من عدة أنواع مستقلة تمامًا. يمكن ممارستها بحرية متساوية في الشتاء والصيف والخريف والربيع. من حيث الأحمال ، فهو متاح لكل من الرياضيين الشباب والمحاربين ذوي الشعر الرمادي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عند شراء زلاجات جديدة ، عليك أن تتعامل مع تركيب الأربطة عليها. في المتاجر ، بالطبع ، يعرضون تثبيت حوامل على الزلاجات المشتراة ، لكن هذا مرتبط بتكاليف إضافية. لا يعد وضع الحوامل بنفسك مهمة صعبة ، فالشيء الرئيسي هو حساب جميع المعلمات بعناية واتباع التعليمات التفصيلية المرفقة بالتركيبات المشتراة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تزييت الزلاجات عبر البلاد هو فن يتطلب خبرة ومهارة. تؤثر جودة تطبيق مرهم التزلج بشكل مباشر على نتائج الرياضي في المنافسة. ولكن قبل التشحيم ، يجب تحضير الزلاجات بشكل صحيح. ويجب أن تبدأ بإزالة شمع التزلج القديم. انه ضروري - مكشطة بلاستيكية - مذيب (زيت التربنتين) ؛ - مزيل مرهم - خرق نظيف

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في فصل الشتاء ، يعد التزلج أحد أكثر الرياضات صحة وشعبية. تقام المسابقات في كثير من الأحيان بين الأصدقاء والزملاء وبين العديد من المنظمات أو المدن أو حتى البلدان. للفوز بسباق تزلج عبر الريف ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا وأن تعرف قواعد السلوك على الحلبة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مع بداية فصل الشتاء في وسط روسيا ، يرتفع التزلج سنويًا إلى قمة شعبيته. من أجل تحقيق أقصى استفادة من نزول سريع من جبل أو صليب في الغابة ، من المهم ليس فقط اختيار الزلاجات المناسبة ، ولكن أيضًا لإعدادها بشكل صحيح. لهذا ، من المعتاد استخدام مواد التشحيم الخاصة في التزلج

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يمكن تقسيم روابط التزلج إلى فئتين: جامدة وشبه صلبة. لتطبيق الأحذية الصلبة ، يلزم أحذية خاصة عن طريق تثبيت تلك شبه الصلبة ، يمكنك التزلج في حذائك المعتاد. انه ضروري - التزحلق؛ - مجموعة من الحوامل شبه الصلبة ؛ - قلم؛ - مفك براغي؛ - المخرز

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعد التزلج من أكثر الهوايات الشتوية شيوعًا. يعتمد نجاح ركوبهم على المعدات المختارة. يتم تحديد طول الزلاجات بناءً على ارتفاع اللاعب والغرض منه. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت تفضل الحركة الكلاسيكية ، فيجب أن تكون الزلاجات أطول من طولك بحوالي 20-30 سم ، ويمكنك تحديد طول الزلاجات بطريقة أخرى:

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تذكر قطرات الربيع الأولى عشاق التزلج بإعداد المعدات الرياضية للتخزين الصيفي. ليس من الصعب على الإطلاق تخزين الزلاجات بشكل صحيح لفترة طويلة. يمكن القيام بجميع الأعمال التحضيرية في المنزل. انه ضروري جلد ناعم الورنيش. شحم الحفظ تعليمات الخطوة 1 قبل البدء في الأعمال التحضيرية ، اغسل الزلاجات بأي منظف وجففها بعيدًا عن السخانات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تم تطوير أعلى سرعة على مضمار التزلج ، وفقًا لمنظمة France Ski de Vitesse ، في 31 مارس 2014 في بلدة Var الفرنسية بواسطة الرياضي الإيطالي Simone Origone. سجله هو 252.454 كيلومترًا في الساعة. يتنافس الإيطاليون في مجال التزلج السريع الذي لم يتم تضمينه بعد في برنامج الألعاب الأولمبية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

التزلج الريفي على الثلج هو الاسم العام لجميع الزلاجات عبر البلاد. يمكن أن تكون خشبية أو بلاستيكية ، مصممة للسفر الكلاسيكي أو للتزلج أو مجتمعة. وهي تختلف في الطول والصلابة والهندسة والسطح المنزلق. تعليمات الخطوة 1 للبدء ، استأجر الزلاجات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يعتبر التزلج فرصة عظيمة للنمو البدني للطفل. للتزلج عبر الريف أو على المنحدرات ، ستحتاج إلى اختيار مجموعة من المعدات له وفقًا لطوله ووزنه. المعدات المريحة هي شرط أساسي لأنشطة الطفل تجلب الفرح والسرور. من المهم جدًا اختيار أعمدة التزلج المناسبة للطفل الذي بدأ للتو

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تجذب مسابقة البياتلون سنويًا الآلاف من المعجبين وتجذب ملايين مشاهدي التلفزيون إلى الشاشات. سمع اسم Ole Einar Bjørndalen حتى من قبل أولئك الذين لا يحبون هذا النوع من التنوع. أصل الاسم يعكس اسم هذه الرياضة بدقة جوهرها. في اليونانية ، تعني كلمة "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عند الذهاب في رحلة تزلج ، فكر جيدًا في ملابسك. يجب أن تكون جميلة ومريحة ، والأهم من ذلك بشكل خاص ، الحفاظ على الدفء ، ومنع ارتفاع درجة الحرارة. لا تبخل على المعدات - فالأشياء المريحة وعالية الجودة ستساعدك في الطقس البارد وستستمر لأكثر من موسم واحد

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

لكي لا يكون هناك ارتداد (انزلاق التزلج للخلف عند الدفع) ، فأنت بحاجة إلى زلاجات محددة بشكل صحيح ، وتزييت (من أجل "الإمساك") والقدرة على استخدامها. لا يلزم إزالة الارتداد إلا عند التحرك في حركة كلاسيكية. انه ضروري - طاولة للتعامل مع الزحافات - مراهم للتزلج - مرهم مطحون - دورة معدنية - مكشطة الألياف الزجاجية - فرشاة نايلون - فلين - قماش نايلون - حديد للزلاجات تعليمات الخطوة 1 اختر الزلاجات من حيث الطول والصلابة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

مع بداية فصل الشتاء ، يبدأ كل متزلج في الاستعداد للتزلج القادم وإتقان منحدرات التزلج الجديدة. حتى لا تفشل الزلاجات في أكثر اللحظات أهمية ، فهي بحاجة إلى رعاية مناسبة. كيف وكيف يجب تشحيم السطح المنزلق للزلاجات؟ تزييت التزلج تنقسم جميع زيوت التزحلق إلى مراهم للقبض ومراهم انزلاق البارافين

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

التزلج الريفي على الثلج ، البياتلون ، التعرج ، القفز على الجليد هي أكثر الرياضات الشتوية إثارة. يستخدم كل منهم الزلاجات - وهي معدات خاصة تزيد من سرعة الحركة في الثلج. اخترع الإنسان هذه الأجهزة منذ عدة آلاف من السنين وتم تحسينها باستمرار على مر القرون

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يُعد التزلج الريفي على الثلج أمرًا معتادًا على أنه يعني الزلاجات المستخدمة في التزلج أو أساليب التزلج الكلاسيكية. إنها مصنوعة من مواد مختلفة ، تختلف في الصلابة وطرق التثبيت. أيضًا ، كان العامل المهم عند الاختيار ولا يزال الاختيار الصحيح لحجم الزلاجات عبر البلاد

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

حان الوقت للنشاط وقضاء إجازتك على منحدرات القمم الثلجية وتعلم التزلج. إذا قررت الانخراط بجدية في التزلج على جبال الألب ، فسيكون لديك أولاً سؤال حول اختيار الزلاجات والمعدات ، فضلاً عن الملحقات. تعليمات الخطوة 1 الشيء الرئيسي هو اختيار الزلاجات المناسبة للصلابة والارتفاع

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

من أجل إرضاء نفسك بالمشي في حديقة مغطاة بالثلوج في الشتاء أو للحصول على مزيد من الحيوية ، بعد أن تدحرجت على جبل عالٍ ، يجب أن يكون لديك معدات خاصة: الزلاجات والعصي. وإذا لم يكن اختيار الأعمدة أمرًا كبيرًا ، فإن الوضع مع الزلاجات يكون أكثر تعقيدًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

هناك عدة أنواع من الزلاجات حسب احتياجات المتزلجين. لذلك ، تم تصميم النماذج الجبلية في المقام الأول للتزلج الشديد على المنحدرات الجبلية. للمبتدئين الذين يرغبون في التزلج على المنحدرات ، يوصى باختيار نماذج للتزلج بسرعات منخفضة أو متوسطة. تعليمات الخطوة 1 بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى نعومة الزحافات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

حلم العديد من المتزلجين المبتدئين هو ركوب "عظم السمكة" ، أي التزلج. هذه المشكلة سهلة الحل إذا تعلمت التقنية في الممارسة وتدربت قدر الإمكان. انه ضروري الزلاجات والعصي. تعليمات الخطوة 1 اعثر على الزلاجات والأعمدة للتزلج

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كل شخص يريد أن يكون لديه نوبة تناسبية. الانتفاخات المفرطة ، خاصة في منطقة النقطة الخامسة ، لا ترسم النساء ولا الرجال. إذا لجأت النساء في كثير من الأحيان إلى مساعدة النظم الغذائية والمتخصصين في التدليك أو تحفيز عضلي ، فإن الرجال يفضلون تصحيح عيوب الشكل بمساعدة تمارين خاصة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تريد أن تحافظ على لياقتك البدنية وأن تشعر بصحة جيدة دائمًا وفي أي موقف. لكن ليس من الممكن دائمًا تخصيص الوقت والمال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو للدروس مع مدرب شخصي أو شراء معداتك باهظة الثمن. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق البسيطة والعملية بسهولة ليس فقط للحفاظ على مستوى الأداء الرياضي ، ولكن أيضًا لزيادة مستوى الأداء الرياضي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ليس من السهل أن تضخ ساقيك لأن عضلات الساق عنيدة جدًا - حتى لاعبي كمال الأجسام الأكثر خبرة يعترفون بذلك. بناء عضلات البطن والذراعين والصدر ، مقارنة بالأرجل ، هي مجرد لعبة أطفال. وإذا وصلت الساقين أيضًا في حالة إهمال ، وكانت العملية قد مرت بالفعل إلى مرحلة السيلوليت وترهل العضلات ، فسيكون الطريق إلى الساقين المنتفخة والجميلة طويلًا وشائكًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الصدر هو أحد المزايا الرئيسية للمرأة والفتاة. لكن من قال إنك بحاجة إلى توقع حسنات من الطبيعة؟ إذا لم يكن ثدياك جميلين جدًا ، فيمكن ضخهما. إليك بعض التمارين التي تساعدك على تشكيل ثدييك والحفاظ عليهما في المستقبل. انه ضروري دمبل صغير ، موسع