لياقة 2024, شهر نوفمبر

إذا كانت لديك رغبة في تعلم كيفية القيام بالقفزة الخلفية ، فيمكننا أن نوضح لك كيفية تلبية رغبتك. يجدر التنبيه إلى أنه حتى التقيد الصارم بجميع التعليمات والتوصيات لا يمكن أن يوفر عليك 100٪ من الإصابات. لذلك ، من الأفضل أن تتعلم كيفية أداء الشقلبة في صالة الألعاب الرياضية على الترامبولين أو على الحصير

1000 متر مسافة صعبة إلى حد ما ، لأنها عابرة وتتطلب تدريبًا جيدًا على السرعة والقدرة على التحمل. للتغلب عليها بكفاءة ، من المهم مراعاة بعض المبادئ الأساسية للتحضير للسباق وتشغيله. تعليمات الخطوة 1 ركز على التدريب المتقاطع. لقطع مسافة كيلومتر واحد بنجاح ، أنت بحاجة إلى مصدر ممتاز لتحمل السرعة

يرغب الكثير من الناس في تحسين شكلهم الجسدي ، ولكن في أغلب الأحيان ، لا يتعلق الأمر بالممارسة أبدًا. في بعض الأحيان يختفي هذا الحلم بعد الأيام الأولى من التدريب. قد يكون من الصعب جدًا بناء العضلات ، وتستغرق الكثير من الوقت. ولكن إذا قررت تحقيق حلمك ، فاتخذ إجراءً

يُمارس الوقوف على اليدين والوقوف على الرأس في العديد من الرياضات والممارسات الشرقية. الوقوف بالمقلوب مفيد للعديد من الأمراض وهو وقائي ضد العديد من المشاكل الصحية. هناك العديد من موانع الاستعمال التي يجب عدم الوقوف على اليدين بسببها: ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، التهاب قيحي في الأذن ، ضعف الشعيرات الدموية في العين ، التهاب الجيوب الأنفية المزمن

يُعد جسر تمارين الجمباز الأساسي بمثابة الأساس لأداء الحيل البهلوانية المعقدة. تُظهر قدرتك على الصعود إلى الجسر من وضع الوقوف مستوى عالٍ من اللياقة البدنية والمرونة الممتازة. انه ضروري - حصيرة الجمباز - قضبان الحائط. تعليمات الخطوة 1 ابدأ التمرين بإحماء يتضمن تمارين لتسخين مفاصلك وعضلات ظهرك

لا يعرف الجميع كيف يدور الطوق بشكل صحيح. لكي يتعرض الخصر لأقصى قدر من الإجهاد ، يجبر الكثيرون الظهر على العمل بجهد أكبر. يؤدي هذا غالبًا إلى ظهور اللطخات والكدمات على الخصر والجوانب ، وهي عوائق خطيرة أمام الاستمرار في الطوق. بدلًا من تعذيب جسدك ، حاول الاسترخاء وابدأ في اتباع النصائح البسيطة للمحترفين

مرونة العمود الفقري هي مؤشر على نضارة الجسم. هكذا يفكرون في الشرق. ولا يفكرون عبثًا ، لأن المرونة تعني حركة جيدة في المفاصل ، والتي كانت دائمًا متأصلة في الجسم الشاب. تعليمات الخطوة 1 اليوم ، لا يمكن لأي شخص ، حتى في سن مبكرة ، التباهي بمرونة ظهره

يبدو الجسم المريح الذي يتم ضخه أكثر إثارة للإعجاب من الجسم الضخم ، ولكنه منتفخ بالدهون. ومع ذلك ، بدون زيادة وزن الجسم بشكل كبير ، لا يمكنك تحقيق راحة جميلة. لذلك ، يجب أن يبدأ العمل على الراحة بعد زيادة 10-20 كيلوجرامًا من كتلة العضلات ، بالإضافة إلى وزن الجسم الرئيسي

القفزات الطويلة هي جزء من برنامج منافسات ألعاب القوى. إنها عنصر ضروري في إعداد وأداء الرياضيين من مختلف الرياضات. القدرة على القفز لها أيضًا قيمة مطبقة ، على سبيل المثال ، عند القفز فوق الخنادق والبرك. يمكنك تعلم كيفية القفز بعيدًا إذا أتقنت أسلوب القفز وطوّرت صفات قوة السرعة

مع الشكل المثالي للساقين في وضع الوقوف ، تكون ركبتي وكاحلي إحدى الساقين على اتصال بركبتي وكاحلي الساق الأخرى. يمكن تصحيح الانحناء الطفيف في الساقين بتمارين خاصة - يتم ضخ العضلات في الأماكن الصحيحة ، وتأخذ الساقين شكلًا جيدًا. تعليمات الخطوة 1 حدد شكل ساقيك

بالتأكيد في سن مبكرة ، فكرت في كيفية تعلم الجري بسرعة وعدم الشعور بالتعب بينما تشعر بالتفوق على أصدقائك. الركض السريع مهم بشكل خاص لبعض الرياضات. لذلك ، من خلال دراسة بعض التقنيات وبذل كل جهد ، ستحقق نتائج ممتازة. تعليمات الخطوة 1 خذ جولات قصيرة وقصيرة كل صباح

مما لا شك فيه أن أجمل وأنثى الرياضيين هم لاعبات الجمباز الإيقاعي. يخرجون على السجادة لدقيقة واحدة فقط بشيء واحد ثم بآخر. لكن في هذا الوقت القصير ، يمكنهم تقديم عرض حقيقي والحصول على الحب والتقدير. تقدم الفتيات الرشيقات برنامجًا تم فيه دمج فن الرقص والرياضة

الوجه الخلفي ، بلا شك ، خدعة فعالة للغاية. يبدو أن لاعبي الجمباز والأكروبات المحترفين فقط هم من يمكنهم فعل ذلك ، لكن في الواقع لا يوجد شيء صعب في القيام بذلك. بالطبع ، لتعلم هذه الحيلة ، عليك أن تتدرب ، لكن يمكنك إتقان هذه الشقلبة بسرعة كبيرة ، علاوة على ذلك ، فهي تعتبر الأسهل بين جميع أنواع الشقلبة

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك ، فاستعد للتدريب ، لأنه بدونهما ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. يستخدم هذا العنصر على نطاق واسع في التمارين الرياضية والباركور والجمباز واليوجا والأنشطة الرياضية الأخرى. قبل أن تبدأ التدريب ، فكر: "

جميع مجلات كمال الأجسام الحديثة مليئة بالإعلانات عن المكملات الغذائية المختلفة. تمت كتابة الكثير من المقالات حول الأنواع المختلفة من البروتينات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لاكتساب كتلة العضلات. لكن يمكنك تحقيق نفس النتائج بدون التغذية الرياضية

لكي يصبح الجري أسرع ، تحتاج إلى العمل على ثلاثة مكونات رئيسية في نفس الوقت: الدفع القوي والشكل الصحيح والتمدد الجيد. بدفعة قوية ، ستكون قادرًا على اتخاذ المزيد من الخطوات في نفس الوقت ، والتمدد الجيد ضروري لزيادة طول الخطوة ، وبدون تقنية جيدة ، لن تكون قادرًا على توجيه طاقة الجسم بالكامل بشكل صحيح

الرجال ، مثل النساء ، يريدون جسدًا جميلًا. ومع ذلك ، في الغالبية العظمى ، لا يتم ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت لزيارات الصالة الرياضية. بالحديث عن نفخ الجسم بمساعدة أجهزة المحاكاة ، لا تنسى أنه يمكنك بناء العضلات دون شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وبدون أي أجهزة إضافية

إذا اشتريت زلاجات ، فهذا لا يعني أنك ستنزلق عليها في الثلج مثل الساعة بسكين. تقارن الزلاجات البلاستيكية بشكل إيجابي بالزلاجات الخشبية. تنزلق الزلاجات البلاستيكية بشكل أفضل ، لكنها تحتاج أيضًا إلى التشحيم. تعليمات الخطوة 1 تتوفر العديد من المراهم لتزييت الزلاجات البلاستيكية التي تزيد من الانزلاق على الجليد وتمنع الزلاجات من الانزلاق عند الركل

يعد التزلج من أكثر الرياضات شعبية ويمكن الوصول إليه لجميع أنواع الرياضات. بفضل التزلج ، يمكنك زيادة مؤشرات القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل بشكل كبير. للتزلج تأثير مفيد على صحة الإنسان ويحافظ عليها في حالة جيدة. هناك عدة أنواع من التزلج

إذا اخترت الزلاجات المسننة ، فمن المفترض أنك تريد فقط الزلاجات للمشي في الغابة. لأن هذه الأنواع من الزحافات لا تسمح بالانزلاق للحصول على نتائج إضافية. وهذا يتطلب المزيد من الاحتراف في التزلج الريفي على الثلج. ومع ذلك ، يمكن إعطاء زلاجات المشي لمسافات طويلة البسيطة انزلاقًا أفضل من خلال التزييت

يعد التزلج الريفي على الثلج من أصعب الرياضات الدورية. من الضروري ليس فقط تحديد أسلوب الركوب الصحيح ، ولكن أيضًا تطوير الصفات البدنية بشكل مستمر. هناك تفاصيل أخرى مهمة للنظر فيها. تعليمات الخطوة 1 تعلم أن تحافظ على توازنك. بمجرد أن تكون على الطريق ، اربط حذائك بأربطة التزلج وحاول الوقوف على طولك الكامل باستخدام عصا واحدة فقط

أصبح التزلج أكثر وأكثر شعبية في الآونة الأخيرة. ربما يرجع ذلك إلى نجاح رياضيينا في الألعاب الأولمبية الشتوية ، الذين ألهموا المتزلجين المبتدئين بإنجازاتهم ، أو ربما يرجع ذلك إلى بساطة التزلج وإمكانية الوصول إليه. وكم هو ممتع قضاء بعض الوقت في الغابة في يوم شتوي جميل والذهاب للتزلج واستنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الثلجية الجميلة

القفز على الجليد والتزلج الريفي على الثلج موجودان تمامًا كأنواع منفصلة من البرامج الشتوية. ولكن مع نفس النجاح يعيش في الفضاء الرياضي وتكافلها ، يطلق عليه اسم تركيبة التزلج الشمالي أو "التركيبة الشمالية" (وهي أقرب إلى الاسم الإنجليزي - Nordic Combined)

في العالم الحديث ، هناك رياضة واحدة فقط يمكن وصفها بأنها معقدة حقًا وفي جميع الأحوال الجوية. بعد كل شيء ، يتكون من عدة أنواع مستقلة تمامًا. يمكن ممارستها بحرية متساوية في الشتاء والصيف والخريف والربيع. من حيث الأحمال ، فهو متاح لكل من الرياضيين الشباب والمحاربين ذوي الشعر الرمادي

عند شراء زلاجات جديدة ، عليك أن تتعامل مع تركيب الأربطة عليها. في المتاجر ، بالطبع ، يعرضون تثبيت حوامل على الزلاجات المشتراة ، لكن هذا مرتبط بتكاليف إضافية. لا يعد وضع الحوامل بنفسك مهمة صعبة ، فالشيء الرئيسي هو حساب جميع المعلمات بعناية واتباع التعليمات التفصيلية المرفقة بالتركيبات المشتراة

تزييت الزلاجات عبر البلاد هو فن يتطلب خبرة ومهارة. تؤثر جودة تطبيق مرهم التزلج بشكل مباشر على نتائج الرياضي في المنافسة. ولكن قبل التشحيم ، يجب تحضير الزلاجات بشكل صحيح. ويجب أن تبدأ بإزالة شمع التزلج القديم. انه ضروري - مكشطة بلاستيكية - مذيب (زيت التربنتين) ؛ - مزيل مرهم - خرق نظيف

في فصل الشتاء ، يعد التزلج أحد أكثر الرياضات صحة وشعبية. تقام المسابقات في كثير من الأحيان بين الأصدقاء والزملاء وبين العديد من المنظمات أو المدن أو حتى البلدان. للفوز بسباق تزلج عبر الريف ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا وأن تعرف قواعد السلوك على الحلبة

بالنسبة لمعظم المتزلجين غير المحترفين ، كقاعدة عامة ، الشباب الذين يرغبون فقط في ركوبهم ، يعتبر التزلج هو الخيار المثالي لتحقيق حلم سري. نظرًا لأن معظم الناس لا يريدون مجرد الذهاب للتزلج ، على سبيل المثال ، في الغابة ، ولكنهم يريدون الركوب مع النسيم ، أو النزول من قمم الجبال ، أو ركوب السباقات من القفزات شديدة الانحدار

مع بداية فصل الشتاء في وسط روسيا ، يرتفع التزلج سنويًا إلى قمة شعبيته. من أجل تحقيق أقصى استفادة من نزول سريع من جبل أو صليب في الغابة ، من المهم ليس فقط اختيار الزلاجات المناسبة ، ولكن أيضًا لإعدادها بشكل صحيح. لهذا ، من المعتاد استخدام مواد التشحيم الخاصة في التزلج

يمثل التزلج على الزلاجات بعض الصعوبات للمبتدئين ، لأنه من الأسهل بكثير الركوب على مسار مخرش. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية سهلة بما يكفي لتعلمها إذا كنت تمارسها طوال الوقت. انه ضروري - النموذج؛ - العصي؛ - التزحلق؛ - حذاء. تعليمات الخطوة 1 اختر الزلاجات والأعمدة وأحذية التزلج المناسبة

يمكن تقسيم روابط التزلج إلى فئتين: جامدة وشبه صلبة. لتطبيق الأحذية الصلبة ، يلزم أحذية خاصة عن طريق تثبيت تلك شبه الصلبة ، يمكنك التزلج في حذائك المعتاد. انه ضروري - التزحلق؛ - مجموعة من الحوامل شبه الصلبة ؛ - قلم؛ - مفك براغي؛ - المخرز

يعد التزلج من أكثر الهوايات الشتوية شيوعًا. يعتمد نجاح ركوبهم على المعدات المختارة. يتم تحديد طول الزلاجات بناءً على ارتفاع اللاعب والغرض منه. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت تفضل الحركة الكلاسيكية ، فيجب أن تكون الزلاجات أطول من طولك بحوالي 20-30 سم ، ويمكنك تحديد طول الزلاجات بطريقة أخرى:

تذكر قطرات الربيع الأولى عشاق التزلج بإعداد المعدات الرياضية للتخزين الصيفي. ليس من الصعب على الإطلاق تخزين الزلاجات بشكل صحيح لفترة طويلة. يمكن القيام بجميع الأعمال التحضيرية في المنزل. انه ضروري جلد ناعم الورنيش. شحم الحفظ تعليمات الخطوة 1 قبل البدء في الأعمال التحضيرية ، اغسل الزلاجات بأي منظف وجففها بعيدًا عن السخانات

تم تطوير أعلى سرعة على مضمار التزلج ، وفقًا لمنظمة France Ski de Vitesse ، في 31 مارس 2014 في بلدة Var الفرنسية بواسطة الرياضي الإيطالي Simone Origone. سجله هو 252.454 كيلومترًا في الساعة. يتنافس الإيطاليون في مجال التزلج السريع الذي لم يتم تضمينه بعد في برنامج الألعاب الأولمبية

التزلج الريفي على الثلج هو الاسم العام لجميع الزلاجات عبر البلاد. يمكن أن تكون خشبية أو بلاستيكية ، مصممة للسفر الكلاسيكي أو للتزلج أو مجتمعة. وهي تختلف في الطول والصلابة والهندسة والسطح المنزلق. تعليمات الخطوة 1 للبدء ، استأجر الزلاجات

يعتبر التزلج فرصة عظيمة للنمو البدني للطفل. للتزلج عبر الريف أو على المنحدرات ، ستحتاج إلى اختيار مجموعة من المعدات له وفقًا لطوله ووزنه. المعدات المريحة هي شرط أساسي لأنشطة الطفل تجلب الفرح والسرور. من المهم جدًا اختيار أعمدة التزلج المناسبة للطفل الذي بدأ للتو

تجذب مسابقة البياتلون سنويًا الآلاف من المعجبين وتجذب ملايين مشاهدي التلفزيون إلى الشاشات. سمع اسم Ole Einar Bjørndalen حتى من قبل أولئك الذين لا يحبون هذا النوع من التنوع. أصل الاسم يعكس اسم هذه الرياضة بدقة جوهرها. في اليونانية ، تعني كلمة "

عند الذهاب في رحلة تزلج ، فكر جيدًا في ملابسك. يجب أن تكون جميلة ومريحة ، والأهم من ذلك بشكل خاص ، الحفاظ على الدفء ، ومنع ارتفاع درجة الحرارة. لا تبخل على المعدات - فالأشياء المريحة وعالية الجودة ستساعدك في الطقس البارد وستستمر لأكثر من موسم واحد

لكي لا يكون هناك ارتداد (انزلاق التزلج للخلف عند الدفع) ، فأنت بحاجة إلى زلاجات محددة بشكل صحيح ، وتزييت (من أجل "الإمساك") والقدرة على استخدامها. لا يلزم إزالة الارتداد إلا عند التحرك في حركة كلاسيكية. انه ضروري - طاولة للتعامل مع الزحافات - مراهم للتزلج - مرهم مطحون - دورة معدنية - مكشطة الألياف الزجاجية - فرشاة نايلون - فلين - قماش نايلون - حديد للزلاجات تعليمات الخطوة 1 اختر الزلاجات من حيث الطول والصلابة

مع بداية فصل الشتاء ، يبدأ كل متزلج في الاستعداد للتزلج القادم وإتقان منحدرات التزلج الجديدة. حتى لا تفشل الزلاجات في أكثر اللحظات أهمية ، فهي بحاجة إلى رعاية مناسبة. كيف وكيف يجب تشحيم السطح المنزلق للزلاجات؟ تزييت التزلج تنقسم جميع زيوت التزحلق إلى مراهم للقبض ومراهم انزلاق البارافين