"لوتس" أو "بادماسانا" هي إحدى المواقف التأملية الرئيسية في اليوجا. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك مفاصل ساق مفتوحة بشكل جيد وتمدد ممتاز. يستغرق الشخص العادي حوالي شهر إلى شهرين لإعداد الجسم لوضع اللوتس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى وإصبع قدمك الأيسر على فخذك. أثناء الشهيق ، اضغط براحة يدك اليسرى على ركبتك ، ووجهها نحو الأرض. إذا كنت تمسك أصابع قدمك اليسرى بيدك اليمنى ، فستتصرف في نفس الوقت على الكاحل ، مما سيكون مفيدًا لك في المستقبل من أجل إقامة أكثر راحة في وضع اللوتس. قم بالتمرين على الساق اليمنى.
الخطوة 2
اجلس على أردافك وضع كعبيك على طول فخذيك مع توجيه ركبتيك للأمام. عندما تستنشق ، اتكئ على ساعديك. إذا كان هذا الوضع سهلًا بالنسبة لك ، فاستمر في إنزال نفسك على الأرض. حافظ على مستوى مريح لمدة 1 ، 5 دقائق. ثم ارفع نفسك عن الأرض بحذر. أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك للأمام ، ضع رأسك على الأرض واسترح.
الخطوه 3
اجلس مع وضع قدميك معًا واخفض ركبتيك على الأرض. أثناء الزفير ، انحنى للأمام ، ومد ذراعيك أمامك وانزل راحتي يديك على الأرض. حاول الاسترخاء ، حتى تتمكن من شد جسمك إلى أدنى مستوى ممكن وفتح مفاصل الورك بالكامل. تمدد لمدة دقيقتين. عندما تستنشق ، ابدأ في الاستقامة ببطء.
الخطوة 4
استمر في الجلوس في الوضع السابق. ارفع ربلة الساق اليمنى عن الأرض وضعها على يسارك. مع الزفير ، أنزل جسمك على الأرض واسترخي. بعد 3 دقائق ، أثناء الاستنشاق ، افرد ساقيك وبدلها. كرر التمرين.
الخطوة الخامسة
الآن بعد أن تمددت ساقيك جيدًا وفتحت مفاصلك ، يمكنك البدء في أداء وضع اللوتس. اجلس مستقيماً مع تمديد ساقيك أمامك. اثن ركبتك اليمنى وضع إصبع قدمك على فخذ رجلك اليسرى. اثن الركبة الأخرى ، أمسِك بالجورب واسحبه نحوك ، محاولًا الوصول إلى فخذك الأيمن. ربما في الأيام القليلة الأولى ، ستكون هذه التلاعبات صعبة عليك ، وستقوم بالعديد من الحركات خلال الألم. لكنك ستلاحظ قريبًا أنه في كل مرة يتولى جسمك وضع اللوتس بسهولة أكبر.
