في كثير من الأحيان ، إلى جانب مباهج إنجاب طفل ، تواجه معظم النساء أيضًا مشاكل - بطن ملحوظ وجوانب عريضة جدًا ، والتي تذكر بأنفسهن باستمرار ، تفسد مزاجهن وتدني احترام الذات. يمكنك إزالة المعدة والجوانب بعد الولادة عن طريق أداء مجموعة معينة من التمارين والتغذية السليمة.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين 1.
يقف مستقيما. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على خصرك. حرك كتفيك إلى اليمين ثم إلى اليسار. في نفس الوقت ، اسحب الجسم خلف كتفيك. خلال هذا التمرين ، يجب أن يظل الوركين بلا حراك. كرر يتحول حوالي 20 مرة.
الخطوة 2
التمرين رقم 2.
يقف مستقيما. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. تخيل كما لو كنت جالسًا الآن على كرسي. تجمد في هذا الموقف. اشبك يديك في "قفل" وضعها في الفخذ الأيمن. استعد ، وقم بحركة دائرية أمامك بيديك ، ووجههما إلى فخذك الأيسر ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة لكل جانب.
الخطوه 3
التمرين رقم 3.
استلقِ على سطح صلب مع وضع يديك خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. حاول الآن الوصول إلى الركبة اليسرى بكوعك الأيمن والعكس صحيح. لكل جانب ، يكفي تكرار التمرين 20 مرة.
الخطوة 4
التمرين رقم 4.
مستلق على الأرض. اقلب على جانبك الأيسر. ضع يديك خلف رأسك. أدر كتفيك حتى تتمكن من رؤية السقف فوقك. ثم حاول النهوض. كرر التمرين 15-20 مرة.
