إذا كنت ترغب في اكتساب المرونة ، وتريد أن تتعلم كيف تصل إلى "الجسر" دون أن تؤذي نفسك ، فعليك التحلي بالصبر. ستساعدك بعض المعرفة بقواعد السلامة والتفاصيل الدقيقة عند إجراء هذا التمرين على تسريع العملية.
انه ضروري
حصيرة
تعليمات
الخطوة 1
لا تتسرع في النهوض على "الجسر". الأطباء الذين يمارسون علاج الجهاز العضلي الهيكلي يحذرون بجدية من أي تجارب في هذا المجال. في نهاية النمو النشط لجسم الإنسان في العمود الفقري ، تحدث عمليات التصلب في مناطق معينة. من الممكن استعادة المرونة ، لكن هذه ليست مسألة يوم واحد. سيتطلب هذا تدريبًا منهجيًا مستمرًا ، خاصةً إذا كنت شخصًا غير رياضي. ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو حقيقة أنه كلما كنت في عجلة من أمرك لإتقان وضع الجسم هذا ، زادت سرعة القيام بذلك.
الخطوة 2
مارس اليوجا. هذه هي الطريقة الأكثر ضررًا لتحقيق أقصى قدر من المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد جدًا للصحة العامة والتنمية. علاوة على ذلك ، فإن "الجسر" ليس أكثر من شاكراسانا ، والتي تتضمن تقوس العمود الفقري وإرخاء الطبقة العميقة من العضلات. يقوي هذا التمرين عضلات الجذع والأطراف ، ويزيد من تناغم الأعضاء الداخلية والغدد في الجسم ، ويحسن التمثيل الغذائي والحالة العامة. بقوة ، هذه الوضعية مرتبطة بالضفيرة الشمسية ، فهي تشحن الجسم كله بالطاقة.
الخطوه 3
اتبع قواعد هذا التمرين. وفقًا لمبادئ اليوغا ، يجب على الرجال الاستلقاء ورؤوسهم إلى الشمال. في النساء ، يجب توجيه الرأس إلى الجنوب. اجمع ساقيك معًا ، ضع يديك بشكل فضفاض على طول جذعك. تنفس بحرية. اثنِ رجليك وضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، بالقرب من الأرداف. في الوقت نفسه ، ضع راحة يدك على الأرض ، وتحت مفاصل الكتف ، ويجب توجيه أصابعك إلى الساقين. بعد ذلك ، ارفع جذعك مع ثني ظهرك وضع تاج رأسك على الأرض. قف قليلاً في هذا الوضع المتوسط ، راقب تنفسك. ثم استمر في الضغط من الأرض على ذراعيك حتى يتم تمديد ذراعيك وساقيك بالكامل. حافظ على هذا الوضع حتى ظهور أولى علامات التعب. يجب أن يكون التنفس متساويًا ومجانيًا. عند الانتهاء من التمرين ، قم بالزفير ببطء ، ثم عُد بهدوء إلى وضع البداية واسترخي. قم بذلك من 1 إلى 4 مرات بسرعة غالق دقيقتين.
الخطوة 4
لا تفعل "الجسر" تحت أي ظرف من الظروف على أرضية زلقة أو بساط زلق. لا تتسرع في أداء الانحناء الكامل. يجب أن تكون الذراعين والساقين دعامة ثابتة. ركز انتباهك على قواعد التنفيذ وأحاسيسك في منطقة الكلى وأسفل الظهر.
الخطوة الخامسة
لا تفعل الجسر إذا كنت في خطر. لا ينبغي أن يتم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الغدة الدرقية وقرحة المعدة ومشاكل السمع والشعيرات الدموية في العين. أيضًا ، يجب ألا تقوم بهذا التمرين للأشخاص الذين تعرضوا لكسور عظام أو جراحة في البطن مؤخرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أولاً إتقان التمارين من خلال الانحناء الخلفي. سيقومون بإعداد العمود الفقري ومجموعات العضلات الأخرى للجسر.
