قد لا تتمكن من الجري ، ولكن يمكن للجميع التعلم. هناك استثناءات تتعلق بالإصابات أو الإصابات التي لا تتوافق مع الجري ، ولكن في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك تعلم الجري لمسافات طويلة وسريعة. يمنح الجري عبئًا جيدًا على القلب ، فبعد الجري بضعة كيلومترات ، يمكنك بسهولة تقييم صحتك ولياقتك البدنية.
انه ضروري
- - الزي الرياضي
- - أحذية رياضية
- - لاعب
تعليمات
الخطوة 1
لمعرفة كيفية الجري لمسافات طويلة ، على سبيل المثال ، 3 كيلومترات ، ما عليك سوى القيام بذلك. الجري بانتظام هو الطريق إلى النجاح. ابدأ صغيرًا: فقط اركض بوتيرة هادئة طالما أن تنفسك وتحملك يسمحان بذلك. عادة لا يستطيع الشخص غير المستعد الوقوف لأكثر من كيلومتر واحد. اركض أكثر قليلاً كل يوم ، 100 متر على الأقل. وبعد فترة سيتحقق الهدف.
الخطوة 2
عندما تركض ، فإن أهم شيء هو التنفس. لا تبدأ بوتيرة سريعة. اركض ببطء ، ولكن حتى لا يضل تنفسك. في المرة الأولى لن ينجح الأمر ، ولكن بعد بضع تمارين ستتمكن من الجري ولن يضل تنفسك. قم بالتسريع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، في نهاية المسافة.
الخطوه 3
الركض في الشركة ليس فكرة رائعة. قد تعتقد أنه سيكون أكثر متعة في الشركة ، ولكن في الواقع ، لن يجدي التحدث أثناء الجري ، لكن اللحاق بشخص ما ليس متعة ممتعة ، ولكن على الأرجح ستخرج بهذه الطريقة. لذلك ، تدرب بمفردك.
الخطوة 4
تشغيل في وقت مناسب. يُعتقد أنك بحاجة إلى الجري في الصباح ، لكن هذا الوضع غير مناسب للجميع. يتفاعل الناس بشكل مختلف عن الوقت السابق من اليوم ، وإذا شعر شخص ما بالقوة الكافية في نفسه في الصباح ، فسيفضل الآخرون الركض الهادئ في وقت متأخر من بعد الظهر.
الخطوة الخامسة
لا تكن كسولاً. في الأيام القليلة الأولى ، ستكون مدفوعًا بالحماس ، لكن بمرور الوقت سيبدأ في التلاشي. تذكر أن الجولة الأولى التي فاتتك هي الطريق إلى إنهاء الجري. لذلك لن تحقق النتيجة ، فلن تتعلم الركض حتى مسافة 3 كيلومترات.
الخطوة 6
يسجل الإنجازات. اركض قليلاً كل يوم وكن فخوراً بنفسك. هذا محفز للغاية لمزيد من النتائج.
الخطوة 7
لا يتعين عليك الجري كل يوم ، لكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. الأفضل: 2-3 مرات في الأسبوع. لذلك ستعتاد عضلاتك ، من ناحية ، على الحمل ، ومن ناحية أخرى ، سيكون لديها وقت للتعافي خلال يوم من الراحة.
الخطوة 8
من الأفضل الركض في الشارع وليس في غرفة التدريب. احصل على لاعب ، اجعل نفسك قائمة تشغيل جيدة. قم بتحديثه من وقت لآخر لتضمين موسيقى جديدة. لن يسمح لك تغيير المشهد والمواسم والأشخاص القادمين والموسيقى بالملل أثناء الركض.
الخطوة 9
اختر ملابس جري مريحة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح مع الأحذية أو أي قطعة من الملابس الرياضية ، فقم بشراء أخرى. يجب أن يكون التدريب مريحًا وممتعًا.
