نتيجة المجهود البدني المفرط على مجموعات عضلية معينة أو النقص الكامل في الحمل ، تصبح عضلات الساق سميكة للغاية. نظرًا لطبيعة منشأ مختلفة ، يتم تصحيح كلا العيبين بنفس التمارين.
تعليمات
الخطوة 1
حدد نوع جسمك. سيجد الأشخاص ذوو الوركين العريضين عمومًا صعوبة في إزالة بطة الساق. إذا كانت الوركين ضيقة بدرجة كافية ، فستكون هناك حاجة إلى جهد أقل.
الخطوة 2
راجع لياقتك البدنية. اعتمادًا على تواتر وشدة التدريب ، ستحتاج إلى حمل أكثر أو أقل أثناء مرحلة التصحيح.
الخطوه 3
اركض لمسافات طويلة. أثناء مشاهدة عدائي الماراثون ، لاحظ لياقتهم البدنية النحيلة. في الوقت نفسه ، يمتلك العداءون (عداءو المسافات القصيرة) عضلات قوية في الساق تسمح لهم بالاندفاع في البداية وتطوير السرعة بسرعة. سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الوتيرة لفترة طويلة مع كتلة العضلات الثقيلة.
الخطوة 4
ركوب الدراجات. على دراجتك أو دراجتك الثابتة ، اضبط الحمل على الحد الأدنى ودواسة لتحسين القدرة على التحمل. تتلاشى خصائص القوة والسرعة في الخلفية.
