يمكن تحديد انحناء الضغط من خلال النظر إلى ضلوعك. إذا رأيت عدم تناسقها في الشكل والموقع ، فهذا هو انحناء الضغط. غالبًا ما يعتمد على صحة التدريبات والموقف. وفي 99٪ من الحالات ، يرجع هذا الانحناء إلى التطور غير المتكافئ للهيكل العظمي. لذلك لن يكون من المستحيل إصلاح مثل هذه الميزة الطبيعية ، ولكن من الصعب إلى حد ما.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى أداء تمارين متنوعة للصحافة ، ولكن مع مراعاة التناظر الصارم ، أي القيام بتمارين بدون تشوهات في أي اتجاه. فقط في هذه الحالة يمكن أن يأتي كل شيء بالشكل المطلوب.
الخطوة 2
يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة المحاكاة وفي المنزل. هذا هو التمرين الأول الذي سيساعد في تدريب عضلات البطن: أولاً ، اتخذ وضعية الانبطاح ، وشبك يديك خلف رأسك ، وثني رجليك عند الركبتين. ابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يلامس ركبتيك ركبتيك في كل مرة ترفع فيها مرفقيك. في المرحلة الأولى ، لا تتجاوز عشرة أو خمسة عشر تمرينًا. زدها تدريجياً فقط (حتى 30 ، ثم إلى 40 ، وهكذا). الشيء الرئيسي هو عدم تحمل عبء لا يطاق ، وإلا ، فبدلاً من الضغط المتساوي ، ستحقق فقط تمدد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تدرب يوميًا أو كل يومين للحصول على تأثير سريع. بعد كل شيء ، من الأفضل أداء 4 أيام في الأسبوع لمدة 15 تمرينًا من ذلك الحين ، بعد أن تذكر نفسه ، اقضي 60 تمرينًا في المرة الواحدة.
الخطوه 3
التمرين الثاني: استلق على الأرض وارفع رجليك ببطء حتى تصل إلى وضع مستقيم. بعد ذلك ، عد بسلاسة إلى وضع البداية وكرر التمرين. ستعمل هذه التقنية على تقوية عضلات الضغط السفلي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الضخ أصعب من الضخ العلوي. الحقيقة هي أنه في هذا المجال ، من حيث المبدأ ، لا توجد عضلات مدربة بأي شكل من الأشكال. في تمرين واحد ، يمكنك أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8-10 تمارين لكل منها.
الخطوة 4
إليك تمرين خاص لعضلات البطن المائلة: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وضم قدميك معًا. اثنِ رجليك أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار والعكس. حاول إبقاء قدميك بالقرب من الأرض قدر الإمكان في كل مرة. في نفس الوقت ، ضع يديك خلف رأسك وتأكد من أن الحمل بأكمله يقع على الضغط قدر الإمكان وبأقل قدر ممكن على عضلات الرقبة.
