سوف تساعد اليوغا للنساء الحوامل في الاستعداد للولادة وتخفيف العمود الفقري وزيادة مرونة الأربطة والمفاصل. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة من التمارين لها موانع.
يعتبر الحمل فترة خاصة في حياة المرأة حيث تهدف كل أفكارها وأفعالها إلى حمل وولادة طفل سليم. تسعى العديد من الأمهات الحوامل دون وعي إلى الحد من نشاطهن البدني حتى لا يؤذي الطفل ، ولكن هناك مثل هذه الممارسة التي يتم تجميعها مع مراعاة وضع المرأة - اليوغا للنساء الحوامل. تهدف التدريبات من هذا المجمع إلى التدريب وضبط التنفس والحفاظ على اللياقة البدنية والقضاء على القلق وخلق شعور بالانسجام والسلام.
تعتبر اليوجا فوائد هائلة للحوامل. يهيئ الجسم للولادة ويوفر ظروفًا مواتية لنمو الطفل. في عملية التحكم في التنفس ، تتحسن الدورة الدموية ، وتشبع الأنسجة والأعضاء بالكامل بالأكسجين ، مما يستبعد احتمال نقص الأكسجة لدى الجنين. ما هو مهم أيضًا - يتم إراحة العمود الفقري ، وتكتسب الأنسجة والمفاصل مزيدًا من الصلابة والمرونة.
ومع ذلك ، قبل البدء في أداء مجموعة من التمارين ، يجب عليك استشارة طبيبك. إذا استمر الحمل مع أي أمراض ، فلا يمكنك ممارسة الرياضة. وفي حالة عدم وجود موانع ، يجب ممارسة اليوجا بحذر ، وتجنب وضعيات الصحافة ، والاستماع باستمرار إلى مشاعرك. عند أدنى إزعاج ودوخة وغثيان وألم ، يجب إيقاف التمرين والراحة.
يجب ألا تتدرب على التواء الأسانا وتحبس أنفاسك لفترة طويلة.
لأداء وضعية قطة أو كاتوسباداسانا ، عليك الركوع وإراحة راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك. عند الاستنشاق ، ارفع الذقن لأعلى ، ويجب أن يسعى عظم الذنب أيضًا إلى السقف ، وأسفل الظهر على الأرض. أثناء الزفير ، ثني ظهرك ، ووجه الذقن وعظم الذنب تجاه بعضهما البعض. تصويب شفرات الكتف ، والتركيز على الشعور بإطالة الظهر. كرر 5-10 مرات. يزيد هذا الأسانا من مرونة عضلات الظهر ويخفف الضغط على الرحم والعمود الفقري.
لأخذ وضعية Utkatasana ، تحتاج إلى الجلوس على ركبتيك مثنيتين وسيقان متباعدتان. حافظ على ظهرك مستقيماً ، متوازناً على أصابع القدم. يجب أن يكون الكعبان على اتصال مع بعضهما البعض عمليًا ، ويجب أن يتم ربط راحة اليد أمام الصدر في إيماءة صلاة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن إجراء هذا التمرين ، الذي يقوي عضلات الساق ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض ، بالقرب من دعامة.
التمرين التالي يشبه إلى حد ما وضع الأسد في اليوجا العادية. احصل على أربع ووزع ركبتيك على الجانبين على أوسع نطاق ممكن. يجب ربط القدمين معًا. ضع راحتي يديك على الأرض أمامك بحيث "تنظر" أطراف أصابعك في اتجاهات مختلفة ، وتتطلع إلى الأمام ، ثم تحني ظهرك قليلاً. بعد بضع ثوان ، أنزل نفسك على مرفقيك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان. قم بإمالة ذقنك قليلاً وركز على التنفس ، والشعور بالتوتر في الفخذين الداخليين. بعد 30 ثانية ، عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 5-10 مرات.
إذا أصبح من المستحيل في نهاية الحمل التنفس بالإيقاع نفسه كما كان من قبل ، فمن الضروري تقسيم الدرس إلى عدة طرق وتبسيطها.
في وضعية الراحة الكاملة - شافاسانا ، من الضروري أن تتنفس أولاً بعمق وببطء وإيقاع ، ثم بشكل طبيعي وقياس. استلقي على ظهرك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم ، وراحتي لأعلى أثناء الاستنشاق ، قم بشد جميع عضلات الجسم ، والزفير ، وبنفس التوتر ، قم بعدة دورات تنفس كاملة. يجب إرخاء عضلات الجسم بالتسلسل من الأسفل إلى الأعلى: أولاً الساقين ، ثم الوركين ، والبطن ، والصدر ، والرقبة ، والرأس.
