الكل يريد أن يكون لديه شخصية رياضية لائقة وصحة جيدة. ولكن لا يتحلى الجميع بالصبر على التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو الجري يوميًا. واتضح أنك لست بحاجة إلى إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك ، يمكنك استخدام التنفس. بعد أن أتقنت كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة Bodyflex ، لا يمكنك حرق الدهون الزائدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا شد العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
مع أي نشاط بدني - اليوجا ، والتمارين الرياضية ، والتشكيل - فإن النصف ساعة الأولى من الحصص هي مجرد إحماء. يجعل Bodyflex الجسم يحرق الدهون من الدقائق الأولى ، لأن المركب يتضمن تنفسًا عميقًا من خمس مراحل ، يسمى التنفس الهوائي.
الخطوة 2
هناك رأي مفاده أن الرجال يتنفسون من بطنهم والنساء - بأثديهم. هذا مفهوم خاطئ يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. يجب على الناس من كلا الجنسين التنفس من خلال الحجاب الحاجز.
الخطوه 3
تنفس Bodyflex عميق جدًا. لذلك ، في البداية قد تشعر بالدوار وتحدث ضوضاء في أذنيك. لمنع حدوث ذلك ، ابدأ بجلسات قصيرة.
الخطوة 4
أولا ، عليك اتخاذ موقف مريح. من الأفضل إتقان أسلوب التنفس أثناء الوقوف ، وثني ركبتيك قليلاً وإراحة راحة يدك عليهما. بهذه الطريقة ستشعر بالرئتين والحجاب الحاجز.
الخطوة الخامسة
قم بإمالة رأسك قليلاً وببطء قم بإخراج الهواء بالكامل من خلال فمك ، وقم بلف شفتيك في أنبوب. في هذه الحالة ، يجب أن "يلتصق" البطن بالظهر. خذ وقتك للتأكد من عدم وجود أكسجين متبقي في رئتيك.
الخطوة 6
الآن اسحب الهواء بسرعة وبشكل حاد بأنفك ، بينما شفتيك مضغوطة. حاول أن تستنشق بعمق قدر الإمكان أثناء تدوير بطنك. تخيل أن هذا هو آخر نفس في حياتك.
الخطوة 7
ثم ازفر مرة أخرى ، ولكن ليس بسلاسة ، كما في البداية ، ولكن بحدة ، وفتح فمك على مصراعيه. يجب أن ينتج هذا صوتًا يشبه ضوضاء المكنسة الكهربائية. لا تحتاج إلى تقليد الزئير على وجه التحديد ، فقط قم بالزفير بحسن نية ، وادفع الهواء خارج الحجاب الحاجز مع عضلات بطنك.
الخطوة 8
بعد هذا الزفير الحاد ، تلتصق المعدة بالعمود الفقري وتبدو مثل قاع الوعاء المقعر. امسك المعدة تحت الضلوع لمدة 8-10 ثوانٍ. خلال هذا الوقت ، يتم تنفيذ أي تمرين شد ثابت.
الخطوة 9
في الخطوة التالية ، تقوم بإرخاء عضلات البطن وتستنشق بشكل لا إرادي من خلال أنفك. في نفس الوقت ، ستصدر شيئًا مشابهًا للبكاء. ليست هناك حاجة لرسم الهواء على وجه التحديد ومحاكاة الصوت.
الخطوة 10
حاول أن تتنفس بحيث تتباعد الأضلاع عند الاستنشاق إلى الجانبين ، وعند الزفير تتقارب مرة أخرى. تأكد من أن صدرك لا يرتفع.
الخطوة 11
لإتقان تنفس Bodyflex بسرعة ، تخيل بالونًا تحت الضغط. ضغط وتضخيم رئتيك بنفس الطريقة.
الخطوة 12
يمكنك البدء في القيام بثني الجسم على الأقل في سن الخمسين. تم تصميم المجمع للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل. على الرغم من ذلك ، هناك موانع يجب أن تتعرف عليها قبل بدء الدراسة.
