الدهون على الجانبين تفسد الشكل. تنزعج النساء من العقيدات المتدلية فوق الجينز ، وهو حزام من التنورة. يمكنك جعل خصرك أنحف بسرعة في المنزل. للقيام بذلك ، قم بإجراء مجموعة بسيطة من التمارين كل 2-3 أيام.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع وضع راحة يدك على رأسك ، مع وضع قدميك على نطاق واسع. عند الزفير ، قم بإمالة الجسم بشكل موازٍ للأرض. ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر ، مع توجيه كوعك الأيمن أو الأيسر إلى الأرض. قم بالتمرين لمدة 40-50 ثانية. مع الاستنشاق ، ارفع الجسم. انتبه للحالة. إذا كان لديك أي إزعاج ، فقم بالتمرين في 3-4 خطوات.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، افرد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين ، واترك ساقيك متباعدتين ، وأثناء الزفير ، انحنى ولمس قدمك اليمنى براحة يدك اليسرى. وأنت تستنشق ، قم. أثناء الزفير ، قم بإجراء الانحناء التالي ومدد راحة يدك اليمنى باتجاه قدمك اليسرى. كرر التمرين 15 مرة.
الخطوه 3
ضع يديك خلف رأسك. مع الزفير ، ارفع ركبتك اليمنى ، وثني جسمك قليلاً إلى اليمين وحاول الوصول إلى فخذك بكوعك الأيسر. استنشق ، أنزل قدمك على الأرض. في الزفير التالي ، كرر الحركة في الاتجاه الآخر. قم بأداء التمرين 15 مرة على الأقل.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، أنزل ذراعيك. مد راحة يدك اليمنى إلى الساق التي تحمل الاسم نفسه ، والعودة إلى وضع مستقيم. ثم تمتد إلى اليسار. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. إذا كانت رقبتك متوترة ، يمكنك جعل الحركات أسهل قليلاً. للقيام بذلك ، قم بإزالة راحة يدك اليسرى خلف رأسك ، وسينقل وزن الرأس على الفور إلى يدك. قم بإجراء التمرين على اليمين فقط في البداية. ثم بدّل اليدين وكرر التأرجح إلى اليسار.
الخطوة الخامسة
استلقِ على ظهرك ، واسحب رجلك اليمنى نحوك ، وانتشر الذراعين على الجانبين لتثبيت الجسم في مكانه أثناء التمرين. أثناء الزفير ، اجلب ركبتك نحو الأرض على يسارك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحويل الوركين إلى اليسار ، والتواء عند الخصر. أثناء الشهيق ، عد إلى الوضع الرأسي. قم بالتمرين 18-25 مرة. ثم افرد رجلك اليمنى واثني ركبتك اليسرى وكرر ذلك على الجانب الآخر.
الخطوة 6
انقلب على معدتك ، واخفض راحة يديك إلى وركيك. تأرجح من جانب إلى آخر أثناء التنفس بهدوء. قم بالتمرين لمدة 40 ثانية ، ثم أنزل نفسك على الأرض واسترح.
الخطوة 7
استلق على جانبك الأيسر ، بينما تستريح على الأرض بكلتا يديك ، اترك الجسم مرتفعًا قليلاً. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى ، وتحسس العضلات الجانبية على العقد الأيمن. ثم أنزل نفسك على الأرض مرة أخرى ، واستنشق. أكمل 25 مجموعة. اقلب ، كرر التمرين للجانب الآخر.
