العارضة الأفقية أو العارضة عبارة عن أداة رياضية تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم. هل من الممكن بمساعدتهم زيادة طول طفل أو شخص بالغ وماذا يجب القيام بذلك؟
يُعتقد أن التعليق من شريط أفقي يساعد على زيادة الارتفاع. هو كذلك؟ هل يجب على غير الراضين عن نموهم أن يحاولوا تصحيح هذا الظلم بهذه الطريقة؟ هيا نكتشف.
هل سيساعدك العارضة على النمو؟
التراخي والجنف لا يجعل الشخص أطول وأقل نحافة. هناك نوعان من النشاط البدني يساعدان على "شد" العمود الفقري والوضعية الصحيحة. هذا هو السباحة والتمارين على الشريط الأفقي.
من المعروف أن العمود الفقري يمكن أن يتمدد في وضعين: أفقيًا ، مستلقيًا على سطح مستوٍ ، وعموديًا معلقًا على العارضة.
من الأفضل قياس الطول في الصباح بعد النوم. عادة ما يكون الفرق بين قياسات الصباح والمساء هو 1-2 سم.
خلال هذه الفترة لا يوجد حمل على الفقرات والعمود الفقري يتمدد كما كان.
التعليق على الشريط الأفقي ليس من الضروري القيام بأي تمارين. يكفي التمسك بقوة بالبار وإرخاء ظهرك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لمدة 2-3 دقائق ، وأخذ قسط من الراحة والمضي قدمًا في الطريقة الثانية.
بالتعليق على الشريط كل يوم ، يمكنك تمديد العمود الفقري بمقدار 2 سم أو أكثر ، وبالتالي سيزداد نمو الشخص أيضًا. هذا لا ينطبق فقط على الأطفال والمراهقين. يمكن للبالغين أيضًا أن يكبروا بهذه الطريقة ، بسبب محاذاة الموقف.
تمارين للنمو على الشريط الأفقي
لزيادة الطول بشكل أكبر خلال فترة المراهقة ، لا يكفي التحليق العادي على العارضة. تحتاج إلى جعل التمرين أكثر صعوبة وتناول أطعمة معينة غنية بالفيتامينات والمعادن. يكبر الشخص حتى عمر 17-22 عامًا ، اعتمادًا على الجنس والخصائص الجينية.
يتوقف النمو البشري بعد اختفاء مناطق النمو. يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك فرصة للنمو أم لا عن طريق إجراء الأشعة السينية للعمود الفقري. إذا كانت المناطق نشطة ، فمن المنطقي أن تتدرب.
يتم إضافة التمارين بشكل تدريجي. يبدأون بالتعليق المعتاد ، مجموعتان يوميًا لمدة 3 دقائق. في نفس الوقت ، يمكنك إضافة استدارة سلسة للجسم إلى اليسار واليمين ، 15 مرة على كل جانب.
عندما تعتاد ذراعيك على ذلك ، ويمكنك التعليق بحرية لمدة 5-10 دقائق في أسلوب واحد ، ابدأ في القيام بتمارين السحب. أضف مصاعد الساق المثنية أو المستقيمة. تأرجح لليسار / لليمين أو للأمام / للخلف.
بعد فترة ، عندما تصبح عضلات الظهر أقوى ، سيكون من الممكن ربط أوزان وأوزان صغيرة بالساقين ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة كتلتها. يمكنك إطالة العمود الفقري ليس فقط أثناء التعلق في الوضع التقليدي ، ولكن أيضًا عندما تكون مقلوبًا. لأداء هذا التمرين ، يتم تثبيت الساقين بحزام خاص ، ويجب ألا يتجاوز وقت التنفيذ 15 ثانية.
أولئك الذين يريدون أن يكبروا يجب أن يتذكروا الشيء الرئيسي:
• يجب أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع
• ابدأ بـ 2-3 مجموعات من 3 دقائق ، مع إضافة التمارين ، يجب زيادة وقت التمرين إلى 30 دقيقة
• لا تقفز من الشريط الأفقي! بعد التمدد ، يجب عليك النزول بحذر
• اجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن
• قبل التمرين ، يمكنك القيام بتمرين إحماء خفيف ، على شكل جري ، بعد فترة تهدئة قصيرة - تمرين لتمديد كل المجموعات العضلية
• يجب التخلي عن كل العادات السيئة: النيكوتين والكحول والمخدرات ، فهي تبطئ النمو.
