يلاحظ الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ، بعد فترة من الوقت ، أن العدد المعتاد من الأساليب لا يكفي بالنسبة له ويمكنه فعل المزيد ، وقد انخفض تأثير المستوى السابق من التمرين والنتيجة كانت بالفعل مرضية للغاية. هذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير مدى تعقيد التمارين التي يتم إجراؤها والانتقال إلى مستوى جديد أعلى من حيث النوعية. كيف تجعل التمارين أكثر صعوبة وأكثر فاعلية بالنسبة لك شخصيًا ، وسنتحدث في هذا المقال ونلقي نظرة فاحصة على مثال التمارين الأكثر شيوعًا.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم لماذا تأتي اللحظة المذكورة أعلاه. الحقيقة هي أنه من خلال العمل على جسمك ، فإنك تعطي حملاً معينًا لعضلاتك. في البداية ، يكون الحمل خفيفًا جدًا ، على سبيل المثال ، 10 تمرينات قرفصاء و 5 تمرينات ضغط في اليوم. تكون عضلات الشخص الحضري الحديث ، كقاعدة عامة ، في حالة ضامرة تقريبًا ، وفي الأيام الأولى بالنسبة لهم ، حتى مثل هذه التمارين البسيطة تعتبر بالفعل عبئًا خطيرًا. ويبدأ الجسم في العمل.
الخطوة 2
بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستلاحظ أن هذه القرفصاء العشر (أو أي تمرين آخر) أسهل بكثير بالنسبة لك ، ويمكنك القيام بالمزيد. افعلها. ارفع الشريط إلى 15 والآن مارس التمارين ليس مرة واحدة في اليوم ، بل مرتين: في الصباح والمساء. بعد بضعة أيام أخرى ، ستتمكن من أداء التمرين 20 مرة.
الخطوه 3
عندما تصل إلى الرقم 25 ، توقف عند هذا الحد. ليس من المنطقي زيادة هذا العدد. تمرن لفترة من الوقت ، وقم بالقيام بهذا العدد من المرات في كل مرة. عندما يكون الأمر سهلاً بالنسبة لك ، ابدأ في تعقيد التمارين دون تجاوز الرقم 25. كيف يمكن القيام بذلك؟ وهنا بعض الأمثلة.
الخطوة 4
إذا كنت تقوم بتمرين الضغط ، فحاول الآن تغيير المسافة بين يديك (قربهما أو أبعد) ، من المفيد أيضًا تغيير وضع راحة يدك (من نفسك بأصابعك ، إلى الجانبين ، إلى الداخل) ، أو حتى جمعها في قبضة. عندما تتمكن من التعامل مع هذا بسهولة ، أضف وزناً (ضع الطفل على ظهره أو أي شيء آخر بوزن مناسب).
الخطوة الخامسة
في القرفصاء ، يبدو من الصعب التفكير في أي شيء يعقد هذا التمرين. ومع ذلك ، هناك طرق. بالنسبة للمبتدئين ، جرب وضع القرفصاء بحيث يظل كعبك على الأرض بدلاً من الرفع. قلة من الناس يجدونها سهلة في المرة الأولى. هذه الطريقة مهمة ليس للجزء العلوي من الساقين بقدر أهمية المفاصل في الكاحل. من خلال تطويرها ، ستساعد قدميك بشكل كبير على حملك على الأرض. طريقة أخرى هي جعل القرفصاء أكثر صعوبة وشد الفخذين الداخليين. ضع قدميك معًا بحيث يتم ضغط الكعبين جيدًا معًا ، وأصابع القدم تشير في اتجاهات مختلفة. ضع يديك على الحزام وابدأ في القرفصاء. حافظ على كعبك معًا في جميع الأوقات (يمكنك رفعهما عن الأرض). قم بهذا التمرين عدة مرات قدر المستطاع.
الخطوة 6
بالنسبة إلى السحب على البار ، كل شيء بسيط للغاية هنا. كل ما عليك فعله هو تغيير المسافة بين ذراعيك ومحاولة قبضة مختلفة (داخليًا وخارجيًا). يمكن إضافة الأوزان لاحقًا لزيادة الحمل.
