تتأكد الفتيات ذوات الجسم الكامل من أن الانسجام هدية من فوق ، ولا يجب على النساء البدينات أن يحلمن به. يجب أن نتذكر أن الشكل هو عمل يومي شاق ولا يمكن تحقيق الأشكال المطلوبة إلا بالسعي المنتظم وغياب الكسل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة أسرار النحافة ، والتي بدونها لن يكون الحفاظ على الوزن فعالاً للغاية.
للبقاء نحيفًا في جميع الأوقات ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. فقط العمل المنتظم على نفسك ، واتباع نظام غذائي مدروس جيدًا وإجراءات معقدة سيسمح لك بالحفاظ على شخصيتك في مرحلة البلوغ.
طعام
من أجل البقاء نحيفًا ، تحتاج إلى التمييز بين الجوع والعطش. من السهل جدًا التحقق من ذلك - بدلاً من تناول وجبة خفيفة أخرى ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء. إذا استمر الجوع بعد 15 دقيقة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة.
خبراء التغذية متأكدون - أسرار الانسجام في الوجبات الجزئية القابلة لإعادة الاستخدام. يجب عليك جدولة 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة ، وتوزيع الوجبات كل 3-4 ساعات. يجب ألا تزيد الحصة الواحدة عن 200 جم.
تعتقد العديد من النساء أنهن بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الحلويات والأطعمة النشوية. فإنه ليس من حق. أولاً ، هذا النهج محفوف باضطرابات هائلة. ثانيًا ، الطعام الحلو هو تغذية الدماغ ، وغيابه يمكن أن يؤثر سلبًا على الرفاهية. للبقاء نحيفًا في جميع الأوقات ، ما عليك سوى تناول الشوكولاتة أو الكعكة المفضلة لديك قبل الظهر.
للحفاظ على النحافة ، يوصى بتناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة ، بدون إضافات إضافية مثل القشدة الحامضة والمايونيز وزيت الزيتون. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الذهاب إلى مقاهي الوجبات السريعة ، وتجنب الإضراب عن الطعام وتناول الطعام الطائش. يجب ألا تأكل أبدًا أمام التلفاز أو الكتاب أو الكمبيوتر.
رياضة
إن النشاط البدني لن يساعد فقط في الحفاظ على النحافة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى. لا يوجد شيء أسوأ للبشرة من زيادة الوزن بالتناوب وفقدان الوزن.
لكي تكون دائمًا في حالة جيدة ، فأنت بحاجة إلى الانضباط. يجب أن تكون زيارة نادي اللياقة البدنية منتظمة ومنهجية. لذلك ، من الأفضل استئجار مدرب شخصي حتى يوزع الحمل بشكل صحيح.
أولئك الذين ليس لديهم الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية يجب أن يتبنوا مجمعات مثل اليوجا ، و Body flex ، و Pilates ، و callanetics ، والقيام بذلك في المنزل. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أنه حتى التمارين المنزلية يجب أن تكون مكثفة ومنتظمة.
إجراءات إضافية
لا يوجد دائمًا وقت لممارسة الرياضة الكاملة والتغذية السليمة. ولكن حتى المرأة المشغولة جدًا يمكنها تخصيص دقيقة لجلسات التجميل المصغرة.
على سبيل المثال ، من المفيد جدًا الاستحمام في الصباح. فهو لا يجعلك تستيقظ فحسب ، بل ينشطك أيضًا.
في المساء ، يمكنك الحصول على جلسة تدليك ذاتي ، باستخدام زيت دافئ أو عسل على المناطق التي تعاني من مشاكل. يجب أن تكون الحركات سلسة لتجنب تلف الأوعية الدموية.
