مع بداية فصل الشتاء وظهور الجليد ، يزداد عدد طلبات المواطنين للحصول على المساعدة الطبية بشكل كبير. في هذه الحالة ، فإن السبب الرئيسي للحصول على الكسور والاضطرابات هو عدم القدرة على السقوط بشكل صحيح.
يمكن للقدرة على السقوط بشكل صحيح القيام بعمل جيد في مجموعة متنوعة من المواقف. إن تعلم أسلوب السقوط الكفء ليس بالأمر السهل ، فسيستغرق الكثير من الوقت. يكمن التحدي الرئيسي في تعليم الجسم العمل بشكل عفوي ، والاستجابة بشكل صحيح في موقف سريع التغير. إنه شيء واحد عندما تسقط على بساط ناعم في صالة الألعاب الرياضية ، بعد التحضير والتجمع مسبقًا. والأمر مختلف تمامًا عندما يصبح السقوط غير متوقع تمامًا. يجب أن تبدأ في تعلم السقوط في صالة الألعاب الرياضية ، ونشر بساطًا ناعمًا. بدلاً من ذلك ، في الموسم الدافئ ، يمكنك التدرب في الهواء الطلق على العشب الناعم. التمرين الأول هو كما يلي: من وضعية القرفصاء (اليدين أمام صدرك) ، استدر برفق على ظهرك. في اللحظة التي تلامس فيها شفرات الكتف الأرض ، قم بصفع راحة يدك عليها ، يتم تمديد ذراعيك قليلاً إلى الجانبين. كلما كان السقوط أقوى ، كان القطن أكثر نشاطًا. هذا العمل يعزز مهارة الثقة بالنفس. التمرين الثاني: السقوط على الجانب. القرفصاء ، يسقط بالتناوب اليسار واليمين عندما تسقط إلى اليسار ، صفق على الأرض بيدك اليسرى فقط ، وعند السقوط إلى اليمين ، استخدم يمينك. انتبه إلى حقيقة أن اليد لا يتم استبدالها بشكل صارم تحت الجسم المتساقط ، ولا تحاول إيقافها ، فهذا طريق مباشر للإصابة. القرفصاء ، قم بمد ذراعيك أمامك ، وثني المرفقين قليلاً ، ثم اسقط على أحد الجانبين - على سبيل المثال ، إلى اليمين. تسقط على جانبك الأيمن ، بينما تضرب يدك اليمنى على الأرض ، وتستحوذ على بعض وزن جسمك. في نفس الوقت اليد أمامك وليست تحت الجسد فهذه اللحظة مهمة جدا. في لحظة السقوط ، تلامس اليد اليسرى الأرض أمام الكتف الأيمن ، وتحمل أيضًا بعض الوزن. مع القليل من الممارسة ، يمكنك فهم خصوصيات وعموميات أسلوب الخريف الصحيح. التمرين الثالث: انقلاب الرأس إلى الأمام. القرفصاء ، ثم تأرجح برفق للأمام ، المس الأرض براحة يديك وشقلبة. في اللحظة التي يلمس فيها ظهرك الأرض ، اصفع الأرض براحتي راحتي ، وقم بالرد على نفسك. التمرين الرابع: الشقلبة فوق الكتف. هذا هو أحد التمارين الرئيسية ، حيث أن إتقانه يعطي مجموعة واسعة جدًا من المهارات لسقوط صحيح. إنه مشابه للسابق ، لكن اللف يتم على الكتف الأيمن (الأيسر). عند القيام بهذا التمرين ، من المهم أن تتعلم كيف تمسك يديك بشكل صحيح. يتم تنفيذ التدحرج على الكتف الأيمن على النحو التالي: القرفصاء لأسفل (يمكنك الاتكاء على ركبة واحدة) ، ولمس الأرض أمامك بيديك. في هذه الحالة ، الكف الأيمن في المقدمة ، واليسار خلفه. تشير أصابع راحة اليد اليمنى إلى اليسار - أي أنها مائلة إلى الجانب (الإبهام في مواجهتك). يتم تشغيل راحة اليد اليسرى بنفس الطريقة ، ولكن إلى اليمين. مع وضع راحة يدك بشكل صحيح ، قم بالتدحرج للأمام ، بينما تسير اللفافة على طول الكتف الأيمن. في نهاية التدحرج ، انتقاد الذات. عند ممارسة التمرين ، من المهم تحقيق لفة ناعمة ومستمرة وناعمة. من الأفضل أن تبدأ التمرين أثناء الوقوف على ركبتك اليسرى. أثناء ممارسة التمرين ، قم بزيادة القصور الذاتي للشقلبة بحيث تكون كافية للدخول في نفس الموقف على الركبة. يتم تقليل التطوير الإضافي للقدرة على السقوط لزيادة ارتفاع السقوط. يمكنك أيضًا التدرب على القفز باستخدام "سمكة" فوق العوائق من خلال التدحرج والوقوف. من المفيد أن تتدرب على القفز من ارتفاع حوالي مترين: تهبط على قدميك (يُقبل جزء من القصور الذاتي للقفزة) ، ثم تلمس كلتا راحتا الأرض ، وتطفئ اليدين المزيد من الجمود ، ثم تتدحرج كتفك واخرج من الموقف. سيسمح لك الاستخدام الصحيح لهذه التقنية بالقفز حتى من ارتفاع عالٍ بدرجة كافية دون التعرض لخطر الإصابة.يرجى ملاحظة أنه عند القفز من ارتفاع ، فإن الحركة إلى الأمام مهمة - يجب أن تقابل الأرض بشكل عرضي ، مما يطفئ قوة التأثير أثناء التدحرج. إذا قفزت عموديًا ، فستكون الضربة قوية جدًا ، وسيكون إخمادها أكثر صعوبة. لذلك ، عند القفز من ارتفاع ، ادفع دائمًا بقوة ، واكتسب سرعة أفقية ، فهذا سيساعدك على تجنب الإصابة.
