واحدة من أكثر مناطق الجسم إشكالية عند النساء هو أسفل البطن. يمكنك تحسين مظهر هذه المنطقة إذا كنت تمارس تمارين الضغط السفلي بانتظام وتدليك وتعديل نظامك الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يكون النشاط البدني على عضلات البطن يوميًا. خذ بضع دقائق في الصباح لتقوية عضلات البطن. استلق على ظهرك ، ضع راحتيك تحت الأرداف ، ارفع ساقيك المستقيمة. أثناء الشهيق ، اخفض رجليك على الأرض ، لكن لا تلمسها. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك. كرر 15-20 مرة.
الخطوة 2
استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت وركيك ، ارفع ساقيك بشكل عمودي. أثناء الزفير ، ارفع وركيك عن الأرض بضعة سنتيمترات ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15-20 مرة. يجب أن تتم عملية شد الوركين بواسطة عضلات أسفل البطن.
الخطوه 3
استلقي على الأرض ، وثبتي ساقيك من حافة الأريكة ، وضعي يديك خلف رأسك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام عضلات البطن السفلية. سيشير الإحساس بالوخز في أسفل البطن إلى أنك قد اشتبكت في المنطقة المرغوبة. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر 15-20 مرة.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم ، خذ طوقًا. قم بتدويرها حول خصرك لبضع دقائق. مع هذا التمرين ، سوف تقوم بشد الجزء السفلي من البطن دون عناء. تختفي طيات الدهون ، وتقوى العضلات ، ويختفي ترهل الجلد في أسفل البطن.
الخطوة الخامسة
احصل على تدليك للبطن. أخصائي تدليك محترف بالتغذية تدريجياً ، يلتزم بنظام غذائي للمنطقة. تناول البذور والمكسرات ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن والبيض والخضروات الطازجة والفواكه والبقوليات والمأكولات البحرية والزيوت النباتية. تجنب تناول الشوكولا ، الأطعمة المعلبة ، المعجنات ، الأطعمة المقلية ، الحلوة ، المدخنة ، المالحة ، الدهنية.
