لسنوات عديدة ، ظلت اليوغا واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا. يساعد على تهدئة العقل وتحسين حالة الجسم. يمكن ممارسة اليوغا دون الإضرار بنفسك في المنزل إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة.
نهج تعلم اليوجا بعناية
إذا لم تكن لديك أي تجربة يوغا ، فلا يزال من المستحسن الاتصال أولاً بمعلم جيد أو البحث عن فصول جماعية. ستحتاج إلى جلسة أو جلستين على الأقل لفهم كيفية التنفس بشكل صحيح ، والتحكم في الجسم في الفضاء ، والحفاظ على التوازن والتوازن. في المجموعة ، سيراقب المدرب تحركاتك ، مما سيخلصك من أكثر الأخطاء الجسيمة والخطيرة. في جلستين ، يمكنك فهم ما إذا كنت مهتمًا باليوغا على الإطلاق ، كنوع من الحمل. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى الواجب المنزلي.
إذا كانت لديك العقلية الصحيحة ، فيمكنك الاستمتاع بهذه الأنشطة التي تركز على المنزل أكثر من التمارين الجماعية. إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى مجموعة ، يمكنك البدء في ممارسة اليوجا بنفسك دون تمارين جماعية مسبقة. في أي حال ، استشر طبيبك قبل بدء الدراسة لمعرفة موانع الاستعمال. يمكن للمحترف الجيد أن يخبرك بالتمارين المحددة التي يجب تجنبها.
لممارسة اليوجا في المنزل ، ستحتاج إلى دورات فيديو أو كتب توضح بالتفصيل جميع مواقف أسانا. قبل أن تبدأ في التدريب ، شاهد مقاطع الفيديو التعليمية أو اقرأ الكتب عدة مرات ؛ قد يكون من غير الآمن أن تشتت انتباهك عن وصف التمارين أثناء أدائها.
الممارسة المنتظمة هي مفتاح النجاح
حدد مكانًا في شقتك لممارسة اليوجا ، يمكن أن يكون "رقعة" صغيرة مساحتها حوالي مترين في مترين ، وهو ما يكفي تمامًا لأداء الوضعيات. يُنصح أولاً بممارسة اليوجا أمام المرآة من أجل التحكم في وضع الجسم في الفضاء ، ومن الأفضل في المستقبل الرفض من المرآة.
من الأفضل ممارسة اليوجا في وقت محدد. التمارين المنتظمة في نفس الساعات ستكون أكثر فائدة من "الغزوات" المتقطعة من الناحية المثالية ، يجدر التمرين في الصباح على معدة فارغة ، على أي حال ، يجب أن تمر ساعتان إلى ثلاث ساعات على الأقل بين الأكل وممارسة الرياضة.
أثناء التمرين ، استمع إلى جسدك ، لا تحاول أن تفعل الوضعيات المعقدة التي تتطلب تمددًا خطيرًا على الفور. المرونة والقوة تأتي مع التمرين. يُعتقد أن أبسط الأسانات ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، كافية لإعادة بناء الجسم في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر.
ابدأ بأبسط البرامج (عادةً ما يتم عرضها بشكل منفصل في دروس الفيديو أو يتم وصفها بالتفصيل في كتاب) ، مما يعقد التدريبات عندما تشعر بالحاجة. يمكن أن تستغرق التدريبات الأولى حوالي عشرين دقيقة ، بمرور الوقت ، من الأفضل زيادة مدة الفصول إلى ساعة على الأقل.
