يسمح لك التمرين الصباحي بتقوية عضلاتك والحصول على دفعة من الحيوية طوال اليوم. قم بتضمين تمارين لجميع المجموعات العضلية فيه وتأكد من إكمال المجمع بالتمدد. من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، لن تنشط وتحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين قوامك.
تحتاج إلى بدء الشحن مع الإحماء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الإيقاعية والرقص قليلاً. دقيقتان أو ثلاث دقائق من الحركة النشطة كافية تمامًا. يمكن أن يكون بديلاً للرقص بضع دقائق على دراجة التمرين أو السائر أو جهاز المشي.
يقول مدربو اللياقة البدنية إن من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة. يمكنك شرب الماء مع القليل من عصير الليمون قبل ممارسة الرياضة. هذا المشروب سوف ينشط وينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
ابدأ المجمع بالعمل على عضلات الرقبة وأعلى الظهر. أدر رأسك يمينًا ويسارًا ، وقم بإمالتها إلى الجانبين ، للخلف وللأمام. قم بإنهاء البرنامج مع دوران بطيء للرأس. قم بأداء التمارين 6-8 مرات في كل اتجاه. افعلها ببطء ، بأقصى سعة ، مع الشعور بتوتر عضلي طفيف.
تمارين الكتفين والذراعين مفيدة جدًا. أنها توفر حركة المفاصل والعمود الفقري العلوي وهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع جعل قدميك متوازيتين. افرد ذراعيك على الجانبين واقبض بقبضتيك. ابدأ بالتناوب بيديك ، ثم قم بتدوير ذراعيك عند مفاصل الكوع. أخيرًا ، قم بإجراء تقلبات دائرية واسعة بأذرع مستقيمة. كرري 10 مرات في كل اتجاه. الإيقاع تعسفي ، والتنفس مجاني.
المبدأ الرئيسي للشحن هو تحميل جميع مجموعات العضلات بالتساوي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة نغمة الجسم. يجب تأجيل التمرين الجاد للعضلات الفردية حتى فترة ما بعد الظهر.
تمرن عضلات صدرك. وضع البداية هو نفسه ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وانحني عند المرفقين. يجب أن تكون الساعدان والنخيل موازية للأرض. قم بعمل هزات حادة بذراعيك الجانبيين ، مع الشعور بالتوتر في كتفيك وشفرات الكتف. حافظ على استقامة ظهرك ، لا تخفض رأسك. قم بأداء 10 عدات. ثم تأرجح بأذرع مستقيمة. ارفع يدك اليسرى ، وأنزل يدك اليمنى. بعد إجراء تأرجحتين قصيرتين للخلف ، قم بتغيير وضع اليدين. كرر التمرين 10 مرات.
لتحفيز عضلات البطن ، قم بإجراء سلسلة من الانحناءات للأمام والخلف والجانبية. افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع يديك على حزامك. جعل 6-8 إمالة على كل جانب. ثم اقلب الجسم إلى اليمين واليسار. لزيادة السعة ، قم بمد ذراعك المستقيم للخلف في نفس وقت الدوران. كرر 10 عدات في كل اتجاه ، مع إصلاح الجسم لبضع ثوان في أقصى دورة. هذه التمارين مفيدة لعضلات البطن المستقيمة والمائلة ، وكذلك للظهر.
اعمل على ساقيك. قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً ، ضع قدميك بجانب بعضهما البعض ، اثن ركبتيك وثبتهما معًا. ضع راحتي يديك على ركبتيك وأدرهما أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. كرر الحركة 10 مرات. يعمل التمرين على تقوية عضلات الفخذين والألعاب والأرداف.
قف بشكل مستقيم وامسك ظهر الكرسي بيد واحدة. قم بأرجحة واسعة للخلف وللأمام بساقك المستقيمة. ضع يدك الحرة على حزامك ، ولا تخفض رأسك. قم بعشر حركات ذهابًا وإيابًا ، ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
أنهِ روتينك الصباحي بتمدد قصير. قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وارفع ذراعيك فوق رأسك. مرتفعًا على أصابع قدميك ، ومدي أصابعك نحو السقف ، وشد كل العضلات وشدها قدر الإمكان. احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم استرخ. كرر التمرين 3-5 مرات. ثم ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وأدر كعبيك إلى الداخل. قفز على أصابع قدميك ، وحافظ على استقامة جذعك ، واجلس ببطء للأسفل. كلما تعمقت ، كان ذلك أفضل. كرر التمرين 3-5 مرات ، مع تثبيت الجسم في أعمق نقطة في القرفصاء.
