الأيض ليس أكثر من المعدل الذي يستهلكه جسم الإنسان من السعرات الحرارية. كلما زادت سرعة حرق الشخص للسعرات الحرارية في الوضع التلقائي ، زاد التمثيل الغذائي. يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي إذا تم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار.
تحميل ذكي
كقاعدة عامة ، نشاط الدماغ هو العامل الأقل أهمية من حيث تسريع عملية التمثيل الغذائي. من خلال العمل في المجال الفكري ، ستنفق 2-3٪ سعرات حرارية أكثر من عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.
ولكن إذا كان هناك نوع من التوتر العصبي أثناء النشاط الفكري ، فإن الجسم يدخل في نظام مرهق. يساهم هذا في حقيقة أن الجسم يبدأ بالفعل في إنفاق 11-19٪ أكثر من إنفاق السعرات الحرارية الأساسي. الإجهاد أفضل بكثير من قدرة نشاط الدماغ على التأثير في زيادة معدل ضربات القلب ، وبالتالي على إنفاق الطاقة لكل وحدة زمنية.
توفير التحكم في درجة الحرارة
من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم 36.6 درجة في البرد ، يحتاج الجسم إلى إنفاق كمية معينة من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي طاقة وتتحول الطاقة إلى حرارة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة ، تم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي ، لا تشد نفسك بشدة. اسمح لجسمك أن يشعر ببعض البرودة. سوف يزيد بشكل طفيف من التمثيل الغذائي الخاص بك.
استخدم هذه الخاصية ، خذ دشًا متباينًا. في هذه الحالة ، يعمل كل شيء وفقًا لنفس المبدأ ، أي أن الجسم يتخلى عن كمية كبيرة من السعرات الحرارية من أجل التنظيم المستمر لدرجة حرارة الجسم.
وجبات
عندما يأكل الإنسان ، يحتاج جسمه إلى إنفاق السعرات الحرارية من أجل استقلاب الطعام. هناك نمط مباشر: عندما تستهلك 50 جرامًا من البروتين ، فإنك تنفق 60 سعرًا حراريًا فقط من أجل امتصاصه. محتوى السعرات الحرارية 50 جرام هو 200 سعرة حرارية ، أي أن تكاليف الطاقة عند تناول البروتين تزيد بنسبة 30٪. في حين أن الأطعمة الدهنية تزيد الهدر بنسبة 0-5٪ ، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 5-15٪.
غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي بروتيني مصحوبًا بفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. حتى إذا كانت المرأة الحامل تتغذى على نظام غذائي غني بالبروتين ، فسيولد الطفل بنسبة أقل من الدهون. علاوة على ذلك ، ولد بصحة أفضل.
توافر التدريب
يؤدي وجود تمارين القوة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعده لمدة 24 ساعة. معدل الأيض سيزداد بنسبة 10-12 بالمائة. لقد تدربت ، ويوم آخر بعد ذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وضع عدم الاتصال.
يمكن لتمارين القلب أيضًا تسريع عملية الأيض عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. بعد كل شيء ، كلما زادت قيمة النبض ، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية.
لذا ، فإن زيادة معدل الأيض مهمة حقيقية للغاية. خذ حمامًا متباينًا ، ومارس الرياضة ، وزد نسبة البروتين في نظامك الغذائي. تعمل هذه الطرق معًا على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.
