يخلق الوزن الزائد الكثير من المجمعات في الشخص ، كما يؤثر سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. يحاول الناس التخلص من الوزن الزائد من خلال الحميات والتمارين الرياضية والتدليك وغيرها من الإجراءات. تعتبر اليوجا واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية.
تمارين التنفس لفقدان الوزن
"جبل". يستخدم اليوغيون يوميًا ممارسات التنفس لتطهير الجسم من السموم. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ارفع يديك عبر الجانبين فوق رأسك ، واطوِ راحتي يديك ، واضغط عليهما قليلاً على بعضهما البعض. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان. ثم ، أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك ببطء من خلال الجانبين. أغلق عينيك وتنفس بشكل طبيعي لمدة 20 ثانية. كرر التمرين مرة أخرى.
"مطحنة". لا تغير وضع البداية. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك أمامك ، واجعلهما موازيين للأرض. احبس أنفاسك بوتيرة سريعة ، وقم بأداء 3 دوائر بيديك ، أولاً للأمام ، ثم 3 دوائر للخلف. مع الزفير ، أنزل ذراعيك على طول الجسم ، وأغلق عينيك واسترح قليلاً.
إذا شعرت بالدوار ، استرح لمدة دقيقة واحدة بعد التمرين. لا تنزعج ، بعد تمارين التنفس يعتبر هذا طبيعيًا.
يوجا أساناس
تشكل "مثلث". قف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك على أوسع نطاق ممكن ، ووجه إصبع قدمك اليمنى إلى الجانب تمامًا ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك ، واجعلهما موازيين للأرض ، وقم بالوصول إلى راحة يدك اليمنى بجسمك بالكامل. أثناء الزفير ، انحنى إلى اليمين ، ضع راحة يدك على أسفل ساقك. أدر رأسك إلى اليسار ، ثبت نظرك على إبهام يدك اليسرى. اجلب الوركين للأمام قليلاً ، وحاول وضع جسمك بالكامل في طائرة واحدة. تنفس بهدوء ، امسك الأسانا لمدة 10 ثوانٍ. اجعل التعليق تدريجيًا يصل إلى 20 ثانية. استعد ببطء أثناء الشهيق. أشر بإصبع قدمك الأيسر إلى الجانب. كرر التمرين على الجانب الآخر. يساعد هذا الوضع على إنقاص الوزن: يزيل السنتيمترات الزائدة في الخصر والظهر والوركين.
انحني إلى الأمام. اجلس ، افرد ساقيك ، ووجه أصابع قدميك نحوك. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وأثناء الزفير ، اخفض جسمك إلى وركيك ، ومد صدرك للأمام ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. اخفض راحتي يديك على قدميك أو على ساقيك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة ، وتنفس بهدوء. أثناء الشهيق ، ارفع الجسم ببطء. تساعد أسانا على إزالة رواسب الدهون من الظهر والفخذين.
تشكل "القوس". استلقي على بطنك ، وثني ركبتيك ، وامسك بقدميك بكفيك. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك وذراعيك دون ترك قدميك. عند القيام بذلك ، سوف تدور في الجسم والوركين. امسك الأسانا لمدة 10 ثوانٍ ، وتنفس بشكل متساوٍ. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض واسترح.
إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك أثناء أداء أسانا ، فحاول ألا ترتفع عالياً فوق الأرض.
تشكل "الطفل". اجلس مع وضع أردافك على كعبيك. مع الزفير ، أنزل جسمك على وركيك ، ضع يديك بالقرب من قصبتك ، وتنفس بهدوء. بعد دقيقة ، ارفع الجسم ببطء ، ووجه يديك لأعلى وتمدد. مع الزفير ، أنزل ذراعيك.
