يعد قياس معدل ضربات القلب أحد أهم عناصر التدريب الاحترافي. حتى الهواة الذين يرغبون فقط في زيادة كتلة العضلات أو إنقاص الوزن ، وليس الاستعداد للمنافسة ، يجب عليهم فحص نبضهم بانتظام أثناء ممارسة الرياضة. والحقيقة أن معدل ضربات القلب يؤثر على فعالية التدريب ويقلله أو يزيده.
حدد معدل ضربات القلب الأمثل لجسمك. كقاعدة عامة ، في حالة الهدوء ، تتقلص عضلة القلب لدى الشخص العادي 70-100 مرة في الدقيقة ، في شخص قوي جسديًا يمارس الرياضة بانتظام - 55-60 مرة ، وفي الرياضي المحترف - 40-50 مرات. يمكن استخدام معادلة بسيطة لحساب معدل ضربات القلب الأمثل الذي يجب ضبطه أثناء التمرين. اطرح عمرك من 220 ، ثم اكتشف 75٪ من هذا الرقم. سوف تحصل على القيمة القصوى المسموح بها. لا نشجع بشدة على تجاوز هذا المعيار. التدريبات الطويلة والمكثفة ، والتي تعمل خلالها عضلة القلب إلى أقصى حدودها ، يمكن أن تقوض الصحة بشكل خطير. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي التمارين التي تضع الضغط الأمثل على القلب إلى زيادة فعالية التدريب بشكل كبير.
أثناء كل تمرين ، يجب أن تقيس معدل ضربات قلبك 2-3 مرات على الأقل لتتبع التغييرات. يجب أن يتم ذلك خلال "مراحل الاسترداد" ، على سبيل المثال. فترات راحة قصيرة بين التمارين الشاقة. على سبيل المثال ، عندما تخطو في نزهة بعد الجري ، فقد حان الوقت لقياس وحفظ معدل ضربات قلبك. إذا اتضح أنه مرتفع للغاية ، فقلل من نشاطك البدني.
أسهل طريقة لقياس معدل ضربات القلب هي استخدام جهاز خاص. لن يتداخل معك أثناء التدريب ولن يشتت انتباهك بالحسابات. ومع ذلك ، يمكنك حساب معدل ضربات قلبك بنفسك. غالبًا ما يفضل الرياضيون المبتدئون وذوي الخبرة على حد سواء قياس معدل ضربات القلب عن طريق وضع أطراف أصابعهم على الجزء الداخلي من الرسغ عند قاعدة الإبهام. بوقت 30 ثانية ، احسب عدد "الضربات" ثم اضربه في اثنين. يمكنك أيضًا عد 15 ثانية وضرب النتيجة في 4. يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات قلبك عن طريق وضع أطراف أصابعك على الشريان السباتي أو الصدغ أو حتى الشريان الفخذي في منطقة الفخذ.
