من المعروف منذ فترة طويلة أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. لكن ليس من السهل تناول الطعام والتوقف عن تناوله. يبدو أن الشعور الغادر بالجوع يتفاقم عمدًا ويقضم فقدان الوزن مع الانتقام في أي وقت من النهار أو الليل. لا تيأس ، فمن الممكن تماما أن تتعلم كيفية إدارة شهيتك. أنت فقط بحاجة الى معرفة كيفية القيام بذلك.
تعليمات
الخطوة 1
عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة ومواد البناء ، تنتج مستقبلات الدماغ إشارات تحفز إنتاج العصارة المعدية ، ويبدأ الشخص في الشعور بالجوع. إذا قررت إنقاص الوزن ، فإنك تعرض الجسم للتوتر ، بينما تنمو الشهية بشكل لا يصدق ويصبح من الصعب للغاية مقاومة إغراء أكل فطيرة صغيرة ، أو قطعة صغيرة جدًا من الكعكة أو هذه الحلوى المجهرية. كما تقول الحكمة الشعبية ، تأتي الشهية مع الأكل ، وبالتالي تتحول القطع الصغيرة بشكل غير محسوس إلى أجزاء ضخمة ، بدلاً من فقدان الوزن ، تكتسب كيلوغرامات جديدة ويبدو أنه لا يوجد مخرج من الحلقة المفرغة.
الخطوة 2
للبدء ، تعلم التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام. إذا كنت تريد فقط أن تأكل "هذه الكعكة" - فهذا ليس جوعًا ، إنه تساهل في الضعف. يوافق الشخص الجائع حقًا على أكل أي شيء - الحساء والعصيدة وحتى شطيرة بورقة الخس. لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا حقًا. حاول تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف.
الخطوه 3
لا تزين طعامك ، لا داعي لإثارة شهيتك ، هدفك هو عكس ذلك تمامًا. لا تتبل الطعام بالبهارات أو الأعشاب أو الصلصات الحارة. تهيج التوابل جدران المعدة ، مما يدفعها إلى إفراز المزيد من العصارة المعدية. تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع أو بعده مباشرة. رفض تناول الحلوى ، فالحلوى ستسبب قفزة غير ضرورية في نسبة السكر في الدم. بعد الأكل ، اترك المائدة على الفور حتى لا تتعرض للإغراء سدى.
الخطوة 4
إذا كان لا يزال هناك وقت قبل وجبتك التالية وكنت جائعًا بالفعل ، فتناول كوبًا من الماء في رشفات بطيئة. يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. في حالة عدم جدوى الماء ، رتب وجبة خفيفة صغيرة ولكن صغيرة فقط. تناول الجزر أو الكمثرى أو التفاح أو أي فاكهة أو خضروات أخرى. الشيء الرئيسي هو أنها ليست حمضية للغاية وتحتوي على كمية كافية من الألياف التي ستعالجها المعدة.
الخطوة الخامسة
المشروبات المحمضة الخالية من السكر مفيدة لتسكين الشهية. ستعمل ملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير الليمون المخفف في كوب من الماء على إضعاف الشعور بالجوع لفترة طويلة ، ولكن لا يمكن استخدام هذه المشروبات إلا من قبل الأشخاص الذين يعانون من معدة صحية ، لذا استشر طبيب الجهاز الهضمي أولاً.
