أصبح برنامج التدريب السريع الذي يحمل اسم العالم والمخترع الياباني إيزومي تاباتا أكثر وأكثر شعبية في بلدنا. في الواقع ، 4 دقائق فقط من الدروس في اليوم تعدك بخسارة فعالة وسريعة للوزن!
تدريبات النظام تسمى "البروتوكولات" وتعتبر تدريبات عالية الكثافة. تم تطويرها من قبل المدرب الياباني إيريساوا كويشي ، الذي اقترح أن يتدرب لاعبيه وفقًا للمخطط التالي: العمل بشكل مكثف لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. تعتبر هذه الـ 30 ثانية جولة ، ويجب أن تتم هذه الجولات 8. بعد الانتهاء منها ، يجب أن يستريح اللاعبون لمدة دقيقة واحدة ، ثم القيام مرة أخرى بـ 8 جولات. وهكذا - 4 مرات. نتيجة لذلك ، فإن التمرين يستمر 20 دقيقة.
وجد البروفيسور إيزومي تاباتا ، الذي اتصل به المدرب لإجراء دراسة عن النظام من أجل الفعالية ، أنه في غضون 30 يومًا فقط ، زادت كتلة عضلات الرياضيين الذين يتناولون تاباتا بنسبة 30 ٪ تقريبًا وزادت القدرة على التحمل بنسبة 15 ٪ تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تسارعت عملية التمثيل الغذائي وانخفضت دهون الجسم. ونتيجة لهذه الدراسات التي نشرت تحت اسم الأستاذ ، حصل النظام على اسمه وبدأ يكتسب شعبية بين الأشخاص الذين يراقبون الوزن والصحة.
حول أنواع التدريب
بالطبع ، هذا التدريب المكثف كما هو موضح أعلاه غير مناسب للمبتدئين. كبداية ، من الأفضل أن تقصر نفسك على جولة واحدة.
تاباتا ، أولاً وقبل كل شيء ، فترات زمنية. يمكن أن تكون التمارين مختلفة تمامًا! الشيء الرئيسي هو محاولة استخدام مجموعات عضلية مختلفة والتدريب إلى أقصى حد. من السهل جدًا أن تفهم أنه ليس لديك "filonili": بعد الجولة ستشعر بالتعب الشديد. ومع ذلك ، إذا شعرت فجأة بالدوار أثناء ممارسة الرياضة ، أو إذا شعرت بأي إزعاج آخر ، فيجب عليك التوقف على الفور!
من بين التمارين المثالية للنظام ، الجري في المكان ، والضغط ، والقفز مع الركبتين العاليتين ، ورفع الجذع من وضعية الانبطاح ، والقرفصاء المختلفة … بشكل عام ، ما يكفي من الخيال! وهي تخذلك ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو التي تحتوي على تمارين على الإنترنت. ومع ذلك ، لا تنس أن جميع التمارين يجب أن تتم بشكل صحيح! وأيضًا أنك بحاجة إلى الإحماء والتبريد. ولا تمسك فورًا بمواد الترجيح: من الأفضل ترك الحمل ينمو تدريجياً.
يجب أيضًا تنظيم 10 ثوانٍ من الراحة بشكل صحيح. لا تقف فقط ، فمن الأفضل أن تتجول في الغرفة. يمكنك ويجب عليك شرب بعض الماء. سيكون من الجيد أيضًا الاحتفاظ بورقة وقلم قريبين لتسجيل عدد التكرارات لكل تمرين. بمرور الوقت ، سترى تقدمًا كبيرًا! العدد الأمثل للتمرينات في الأسبوع هو 2.
ماذا تحتاج لتكون في متناول اليد؟
أولا ، أنت بحاجة إلى جهاز توقيت. يمكن العثور على الكثير من مؤقتات tabata على الإنترنت ، من gong bang القياسي إلى إصدار beatbox لعشاق الهيب هوب.
ثانيًا ، المنشفة. لا تعتقد أنك لن تتعرق في 4 دقائق!
ثالثًا ، زجاجة ماء ، لأنك لست بحاجة إلى الجفاف.
قد يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدًا أيضًا ، وفي المستقبل ، لزيادة الحمل والأثقال والأوزان.
متى تتوقع النتائج؟
ستظهر النتائج الملحوظة الأولى في غضون 14 يومًا: ستصبح العضلات أقوى وأكثر تنظيماً ، وستنخفض دهون الجسم ، وسيتحسن الوضع. استكمل تدريباتك بالتغذية والتدليك المناسبين - ولن تتعرف على نفسك!
وأخيرًا ، بضع حقائق مثيرة للاهتمام: في دقيقة واحدة من التدريب ، ستحرق حوالي 14 سعرة حرارية ، وهو رقم قياسي بين أنواع مختلفة من الأحمال ، وأيضًا مضاعفة معدل الأيض ، وسيبقى عند هذا المستوى لمدة نصف ساعة أخرى.
