بيكرام واليوجا الساخنة هي أنواع مختلفة من هاثا يوجا التي تركز على أداء أسانا والتحكم في التنفس. يعتبر اتجاه "بيكرام" أحد مشتقات اليوجا الساخنة ، ويستخدم أحيانًا كمرادف. في الواقع ، هناك اختلافات معينة ويجب أخذها في الاعتبار عند اختيار فصل أو مدرب يوجا.
تعليمات
الخطوة 1
الشيء الشائع في كلتا العمليتين هو أن الفصول الدراسية تقام في غرفة بدرجة حرارة هواء تصل إلى 42 درجة مئوية ورطوبة 40٪ ، والبراناياما والأساناس مرتبطة بهاثا يوغا. يعزز الدفء والرطوبة مزيدًا من الاسترخاء وتمديد عضلات الجسم بشكل أفضل ، مما يجعل التمرين أسهل ، حتى بالنسبة للمبتدئين.
الخطوة 2
كما أن تأثير الشفاء الذي يحققه ممارسو اليوجا الساخنة أو يوجا البكرام مشابه أيضًا. هناك خسارة مكثفة للوزن ، وإزالة السموم من الجسم ، وتحسين أداء الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي العام وحالة الجلد.
الخطوه 3
تدوم دروس بيكرام يوجا لمدة ساعة ونصف وتتكون من تسلسل محدد بدقة من ستة وعشرين أسانا ، وثلاثة عشر وضعية وقوف وجلوس ، واثنين من براناياما. يتم تنفيذ الأساناس بوتيرة نشطة وفي تركيبة محددة مسبقًا ، مع نقاط انتقال ثابتة من وضعية إلى أخرى.
الخطوة 4
تم تطوير تسلسل أساناس لبيكرام يوغا من قبل السيد تشودري ويهدف إلى تحقيق تأثير الشفاء المبكر لليوجا الساخنة ، والتخفيض السريع في وزن الجسم ، وإزالة الكتل العضلية ، والتدريب المكثف على التحمل والقوة.
الخطوة الخامسة
يتم تنفيذ تمارين اليوجا الساخنة بوتيرة أبطأ ، وتسلسل الأساناس والبراناياما تعسفي وقد يختلف من جلسة إلى أخرى. تشمل اليوجا الساخنة أيضًا ممارسة الوضعيات المزدوجة وتكرس مزيدًا من الوقت لوضعيات الاسترخاء.
الخطوة 6
يمكن أن يستمر الاحتفاظ بكل وضع معين في اليوجا الساخنة لفترة أطول من بيكرام يوجا ، والتحولات ليست ثابتة. يمكن القول أن اليوجا الساخنة توفر للممارس حرية إبداعية كبيرة ، مع الحفاظ على مبدأ ترابط الأساناس. في الممارسة الهندوسية ، يُطلق على هذا النهج اسم "vinyasa" ، وهو التدفق ، ويعني ضمناً التركيبة الأكثر طبيعية وسلسة من الحركات وعناصر التنفس ، والتأمل في العمل.
