تتبع مظهرك ليس بالمهمة السهلة. لا يتطلب الأمر الوقت والجهد والصبر فحسب ، بل يتطلب أيضًا الرغبة. يغمض بعض الناس أعينهم عن عيوبهم الخارجية لفترة طويلة ، لذلك يتعين عليك بذل أقصى جهد لترتيب الشكل. كقاعدة عامة ، فإن المكان الأول الذي يريدون منه إزالة الدهون الزائدة هو البطن ، وهي منطقة المشكلة لكل شخص تقريبًا.
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، قررت أن تصنع بطنًا مسطحًا ولطيفًا. بالتأكيد ، تحلم أيضًا بمكعبات القيمة المطلقة عليها. لذا ، تذكر شيئًا واحدًا - يمكنك حقًا ضخ عضلات بطن أنيقة ، لكنها لن تكون مرئية تحت طبقة من الدهون. أولاً ، يجب إزالة طيات الدهون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي. تجنب جميع الأطعمة الدسمة والمدخنة. انس الحلويات والمعجنات. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتذكر أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.
الخطوة 2
بعد تغيير عاداتك الغذائية ، يمكنك القيام بمجموعة من تمارين البطن بأمان. ابدأ فصلك بممارسة عضلات البطن العلوية. التمرين البسيط التالي مناسب لذلك: استلق على السجادة ، وثني ركبتيك قليلاً ، وأبق يديك خلف رأسك. بوتيرة سريعة ، ارفع الجزء العلوي من جسمك (لوحي الكتف) وعد إلى وضع البداية. يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ، لا تحضر مرفقيك. 2-3 مجموعات من 20-40 مصاعد ستكون كافية ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية. إذا شعرت بإحساس حارق في الجزء العلوي من البطن ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.
الخطوه 3
انتقل الآن إلى أسفل البطن. تمارين هذا الجزء من العضلات أصعب قليلاً. استلقِ على السجادة ، ارفع لوحي كتفك ، قم بمد ذراعيك على طول جذعك أو ضعهما تحت أردافك. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض ، ارفع ساقيك من 15 إلى 20 سم من السجادة ، وابدأ في فردهما على الجانبين والعبور بينهما. في الأعلى يجب أن تكون الساق اليسرى ثم اليمنى. التمرين يسمى المقص. يوصى بعمل 2-3 مجموعات من 30 تهجين.
الخطوة 4
عند الانتهاء من تمرين المقص ، ابدأ في رفع ساقيك. افرد ساقيك وارفعهما في نفس الوقت بزاوية 30 درجة تقريبًا. أنزلهم ببطء لأسفل ، لكن لا تلمس الأرض. لا تنحني أسفل ظهرك أو ترفعه عن السجادة. حاول القيام بمجموعات متعددة من 15 إلى 20 عدة.
الخطوة الخامسة
لكي تكون بطنك جميلة حقًا ، لا تنسى عضلات البطن المائلة. استلقِ على السجادة واثني ركبتيك واضغط عليهما بقوة ضد الأرداف. ارفع جذعك لأعلى ، بيدك اليمنى حاول أن تلمس إصبع قدمك اليسرى ، ثم عد إلى وضع البداية ، ثم قم مرة أخرى وحاول أن تلمس إصبع قدمك اليمنى بيدك اليسرى. كرر 30 مرة (2-3 مجموعات).
الخطوة 6
لتقوية عضلات البطن المائلة بشكل أفضل وجعل الخصر نحيفًا ، قم بثني إحدى ساقي عند الركبة وضع كاحل الساق الأخرى عليها. أمسك اليد الأخرى خلف رأسك. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، حاول الوصول إلى ركبتك بمرفقك المنحني. كرر 15 مرة وغيّر الجوانب.
