من الصعب مقابلة فتاة لا تحلم بأرداف مرنة منتفخة. بغض النظر عن البناء الأولي ، الأمر متروك للجميع لتقريب الحمار إلى المثالية.
الخطوة الأولى على طريق ضخ الأرداف بشكل جميل هي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. الحقيقة هي أن جميع الأنسجة العضلية تقع تحت الأنسجة الدهنية. لذلك ، لكي تتمكن من رؤية العضلات ، عليك التخلص من الدهون. أفضل مساعد في هذا هو اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الركض. يكفي الجري لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لتخسر تدريجياً أرطالاً غير ضرورية دون الإضرار بصحتك. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي ، أو الدراجة الثابتة ، أو الإهليلجي.
بالتوازي مع تمارين القلب ، فإن تدريب القوة ضروري. بعد كل شيء ، هم الذين يساهمون في نمو الأنسجة العضلية وتقوية وشد الأرداف. التمرين الأكثر أهمية وضرورية هو القرفصاء. في المراحل الأولى من التدريب ، يكفي القرفصاء بوزنك ، ثم زيادة الحمل تدريجياً وإضافة الأوزان.
أسلوب القرفصاء الصحيح هو أن التمرين يجب أن يتم بظهر مستقيم. يتم سحب المعدة. عند الجلوس ، يجب أن تتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز خط أصابع القدم. في هذه الحالة ، يجب أن تعود الأرداف إلى الوراء لتقليد الحركة التي يجلس فيها الشخص على كرسي منخفض. كلما انخفض القرفصاء ، زادت كفاءة عمل عضلات الأرداف.
تحتاج إلى القرفصاء من 10 إلى 15 مرة ، مما يجعل 3-4 طرق. صالة الألعاب الرياضية بها آلة سميث. إنه شريط ثابت ، يمكنك من خلاله الجلوس على طول مسار معزول. عند إجراء تمرين على هذا المحاكاة ، يمكنك ضخ أرداف مستديرة جميلة في أقصر وقت ممكن.
لا تهمل الطعنات. تساعد طعنات الدمبل أيضًا على تقوية وتحديد عضلات الألوية. في الوقت نفسه ، من المهم ملاحظة أسلوب التمرين - لا تبرز الركبة خارج خط الجوارب ، ويتم تقويم الظهر ، والضغط متوتر.
تمرن بانتظام ، وسوف يعجب ممثلو النصف القوي من الإنسانية والحسد - من قبل الجنس الأضعف بأردافك.
