اكتسب نظام التمارين الشائع اليوم المسمى بيلاتيس شهرة مؤخرًا نسبيًا ، ولكنه سرعان ما انتشر بين أولئك الذين يهتمون بصحتهم ويفضلون اتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت تريد حقًا إشعاع الشباب والصحة في أي عمر ، فحاول تكرار تجربة آلاف الأشخاص الذين أتقنوا التمارين البسيطة والفعالة لنظام بيلاتيس.
ميزات نظام بيلاتيس
تم تسمية نظام التمرين المعني على اسم مبتكره ، جوزيف بيلاتيس. منذ أكثر من مائة عام ، طور مجموعة من التمارين التي تسمح لأي شخص بالحفاظ على صحة ممتازة ، وفقدان الوزن ، والحصول على اللياقة البدنية والمظهر الجذاب.
يعتمد هذا النظام على الحمل المحدد الذي يتعرض له الشخص أثناء التدريب. الفرق بين البيلاتيس ومجمعات التدريب البدني التقليدية هو أن جميع التمارين يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة وسلسة ومدروسة. هذا النهج يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة والالتواء.
الهدف من نظام Pilates هو مساعدة الشخص على استكشاف جسمه والشعور بكل عضلة ، مما يجعلها تعمل.
يعتمد كل مجمع تدريبي على تمارين تهدف إلى تطوير القدرة على الحركة والمرونة ، وتقوية جميع مجموعات العضلات في عضلات البطن والظهر. نتيجة للأداء المنتظم للمهام ، يتطور ما يسمى بـ "إطار القوة" للجسم كله.
تجعل الحركات المركزة والتنفس الصحيح من الممكن تقوية الجسم دون زيادة الكتلة العضلية.
الميزة الرئيسية لنظام بيلاتيس هي سلامته. عمليا لا توجد قيود على العمر والجنس ، وكذلك على مستوى اللياقة البدنية ، ومع ذلك ، تم تطوير مجموعات خاصة من تمارين البيلاتيس لأولئك الذين بدأوا للتو. تسمح لك مجموعة التمارين الأساسية للمبتدئين بالمشاركة بنشاط في العمل التدريبي وتساعد على إتقان مهارات أداء العناصر الفردية.
بيلاتيس: مجموعة من التمارين للمبتدئين
تتضمن مجموعة التمارين القياسية لنظام بيلاتيس تمارين على الأرض وعلى أجهزة محاكاة ومهام باستخدام أجهزة خاصة. عادة ما يتم تنفيذ التمارين حافي القدمين وبملابس رياضية مريحة لا تعيق الحركة. امنح نفسك مساحة وقم بتخزين سجادة صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تساهم الموسيقى المختارة جيدًا في زيادة الراحة عند أداء المهام في المجمع.
التمرين 1. اتخذ وضعية الجلوس على الأرض. اثن ركبتيك ولف ذراعيك حول وركيك. ضع ساقيك في عرض الحوض ، بينما يجب أن تلمس قدميك الأرض بإحكام. استقامة ظهرك ، قم بتمديد الجزء العلوي من رأسك لأعلى. ارفع قدميك عن الأرض وارفعهما بالتوازي مع الأرضية. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، مع مراقبة انتظام التنفس.
التمرين رقم 2. الجلوس على السجادة ، اثني ركبتيك قليلاً. استند على ساعديك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك. تلامس أصابع القدم الأرض قليلاً فقط ، ويتم ضغط القدمين بشدة على بعضها البعض. خذ نفسًا عميقًا بينما تدير ركبتيك إلى اليسار. أثناء الزفير ، افرد ساقيك وارفعهما. الآن اتبع نفس الحركات ، ولكن إلى الجانب الأيمن.
التمرين رقم 3. استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين وارفعهما بحيث يكون الكاحلين موازيين لسطح الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، وافرد مرفقيك على الجانبين. اسحب معدتك ، واضغط على ظهرك بقوة على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك وشفرات كتفك عن الأرض. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
التمرين رقم 4. احصل على أربع ، واستريح على ساعديك. افرد كلا الساقين وأعدهما للوراء ، مع وضعهما على أصابع القدم. اضغط على قدميك معًا بإحكام. افرد جسمك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان. أثناء الزفير ، ارفع وركيك مع خفض رأسك لأسفل. ثم عد إلى وضع البداية.
التمرين رقم 5. على الأطراف الأربعة ، افرد كلا الذراعين وضع معصميك بحيث يكونان تحت مفاصل الكتف. الأرجل والوركين في الصف. في بداية التمرين ، أعد ساقيك المستقيمة للخلف ، وضعها على أصابع قدميك. بالتناوب ارفع ساقيك لأعلى ، وتقوس في الظهر وألق رأسك للخلف.
بعد إتقان هذا المجمع الصغير للمبتدئين ، يمكنك لاحقًا تضمين تمارين أكثر تعقيدًا تتطلب تنسيقًا أعلى للحركات في برنامج التدريب.
