بيلاتيس هو نظام تمرين معقد. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عن ذلك ، فمن الأفضل أن تحصل على أول تجربة تدريبية لك في نادٍ للياقة البدنية. سيوضح لك المدرب الأخطاء ويخبرك بكيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
قبل التمرين الأول ، يجب أن تتعلم "مبادئ بيلاتيس":
- نفس
- تركيز
- الدقة والتحكم
- نعومة
- الاسترخاء والعزلة
- انتظام
- مركز
تعتبر تقنية التنفس الصحيحة من أهم أسس تمارين البيلاتس. تحتاج إلى التنفس بعمق ، أثناء الاستنشاق ، افتح ضلوعك على مصراعيها وحافظ على توتر عضلات البطن أثناء الاستنشاق. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة. الصحافة هي المصدر الرئيسي للطاقة.
عند أداء التمارين ، اتبع وضع البداية ، يجب أداء الحركات بشكل صحيح حتى لا تؤذي جسمك. في معظم التمارين ، يكون الكتفان لأسفل ، ويجب ضم لوحي الكتف معًا. عند إنزال الكتفين ، يجب دفع الصدر للأمام ، بينما يكون التنفس أسهل مع فتح الصدر.
عند أداء الحركات أثناء التدريب ، يجب أن تكون الرأس دائمًا مستقيمة. ليست هناك حاجة لإمالة رأسك للأمام أو إمالة رأسك للخلف. يمكنك وضع كرة تنس بين ذقنك وصدرك ، وسيكون هذا هو الوضع الصحيح ، خاصة بالنسبة للتمارين الرياضية على الأطراف الأربعة أو المعدة.
عند القيام بالتمارين ، قم بشد العمود الفقري قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى زيادة مرونة الجسم وحركة العمود الفقري.
