من بين أنواع النشاط البدني المختلفة التي تساعد على توديع الوزن الزائد ، تحظى تمارين البيلاتيس بشعبية خاصة. تقنية الشفاء هذه فريدة من نوعها وليس لها موانع للاستخدام ، وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص في أي عمر ومع أي حالة صحية.
تاريخ المظهر
تم تطوير نظام التمرين الأساسي من قبل جوزيف بيلاتيس منذ ما يقرب من قرن من الزمان كتربية بدنية لإعادة التأهيل لعلاج الجنود الجرحى ، بينما اختبر المؤلف فعالية هذه التقنية على نفسه ، دون أن يكون بصحة جيدة قبل التدريب. عاش الدكتور بيلاتيس حياة طويلة ، وحافظ على الصحة والقوة واللياقة البدنية حتى الشيخوخة.
حقيقة أن التمرين لا يساعد فقط على تقوية مشد العضلات ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن ، فقد تم اكتشافه بالفعل في عملية التدريب.
كيف يعمل التمرين
تعتبر البيلاتيس فعالة من حيث أنها لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لإشراك جميع العضلات تقريبًا في نفس الوقت ، بما في ذلك تلك التي يصعب التمرين عليها مع أنواع أخرى من التمارين. في هذا المجمع لا يوجد نشاط بدني أو هوائي مكثف ، لأن التمارين التي يتم إجراؤها تشبه إلى حد كبير اليوجا ، وليس التشكيل. من الصعب التفكير في تمارين البيلاتيس لفقدان الوزن ، حيث هناك طلب كبير على مقاطع الفيديو التعليمية في جميع أنحاء العالم ، كعلاج عالمي ، ولكن لا شك في أن هذه التمارين تضيق الرقم.
للحصول على نتيجة أكثر نجاحًا ، لا يزال من المفيد الجمع بين تمارين البيلاتس وتمارين القلب ، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك.
أشهر تمارين البيلاتس
مائة
يشبه هذا التمرين في وضع البداية رفع القلب عند تدريب عضلات البطن. استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك وثنيهما بزاوية قائمة على الأرض ، ثم تمزيق لوحي كتفيك عن الأرض ، وسحب جذعك إلى ساقيك ، وشد عضلات بطنك ، وتجميد في هذا الوضع. في الوقت نفسه ، يجب مد الذراعين على طول الجسم والتصفيق بهما في الهواء.
بلانك
هذا التمرين غير مناسب للمبتدئين لأنه يتطلب لياقة بدنية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، ثم تمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، والراحة على أصابعك بحيث تشكل خطًا مستقيمًا. من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن أثناء هذا التدريب ، وبالتالي فإن الجسم كله يتوتر. كلما طالت مدة بقاء هذا الجسد ، ارتفع مستوى اللياقة البدنية.
متقاطع
هذا رفع كلاسيكي للجسم من وضعية الانبطاح ، عندما يحتاج كوع اليد اليمنى إلى الوصول إلى ركبة الساق اليسرى ، ثم التغيير. يعتمد عدد الأساليب على التدريب الشخصي ، لكن يوصى بإجراء ثلاث دورات على الأقل من 15-20 تمرينًا على الأقل في كل منها. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تجعل عضلات البطن العلوية مثالية.
