هناك رأي مفاده أن الأمهات الشابات لا يضطررن إلى فعل أي شيء لإعادة أشكال ما قبل الولادة. مثل ، مجرد الرضاعة الطبيعية ، وسيعود كل شيء إلى طبيعته. ومع ذلك ، فإن اللياقة البدنية بعد الولادة تكتسب شعبية متزايدة ، ولسبب وجيه. لن يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك واستعادة مرونة عضلاتك.
كل امرأة لها وتيرتها الخاصة ، ولكن حقيقة أن كل شخص يحلم باستعادة شكله بعد الولادة هو حقيقة واقعة. الشيء الرئيسي هو التركيز ليس على فقدان الوزن العادي ، ولكن على التحسين العام للجسم.
ماذا يحدث في الجسم بعد الولادة
لا تكتسب كل امرأة وزنًا زائدًا أثناء الحمل. مع التمثيل الغذائي الطبيعي ونمط الحياة النشط أثناء الحمل ، تتكون الكتلة من وزن الجنين والسائل الأمنيوسي ، وليس دهون الجسم. ومع ذلك ، فإن معظم الفتيات غير راضيات عن شكلهن بعد الولادة.
التفسير بسيط - تتعرض العضلات لقدر كبير من الإجهاد أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى فقدان القوة. بالطبع ، أولئك الذين شاركوا بنشاط في الرياضة قبل الحمل ليسوا في خطر. لكن معظم النساء يشكون من ترهل الجلد والسيلوليت وملامح الجسم غير الواضحة.
هذا يعني أن اللياقة البدنية بعد الولادة يجب ألا تهدف فقط إلى فقدان الوزن (إذا لزم الأمر) ، ولكن أيضًا لاستعادة مرونة الأنسجة ونحت الأشكال وتقوية مشد العضلات.
أفضل المساعدين
لا ينصح الأطباء باستخدام أحمال الطاقة قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة. أيضًا ، لا تقم بالركض والدواسة بقوة على دراجة التمرين.
يوصي الخبراء بالبدء بشيء بسيط ولكنه فعال. على سبيل المثال ، المشي. لن يكون لهذا النوع من النشاط البدني تأثير مفيد على الشكل فحسب ، بل يرفع أيضًا النغمة العامة للجسم.
أيضًا ، يتم عرض الأحمال على الأمهات الشابات تجمع بين تمارين الإطالة وتمارين التنفس. الأكثر فاعلية هي اليوجا ، والجسم المرن ، والبيلاتس. تشكل هذه المجمعات الشكل ، وتشد أعمق عضلات الضغط والجوانب والساقين.
بعد العملية القيصرية ، هناك العديد من المحظورات ، على وجه الخصوص ، من المستحيل ممارسة التمارين التي تؤثر على تجويف البطن. ولكن بعد العملية ، يُسمح بالسباحة والتمارين الرياضية المائية.
مساعدة إضافية
إذا لم تستطع استعادة قوامك فورًا بعد الولادة وكانت هناك بعض القيود الصحية ، فيجب عليك اللجوء إلى الأدوات المساعدة. أحدهم يرتدي ضمادة وحمالة صدر.
لن تحل هذه العناصر محل التدريبات والوجبات الغذائية الكاملة ، ولكنها ستمنع المزيد من "انتشار" النماذج. لكن لا تنجرف في ارتداء ضمادة حتى لا تفقد العضلات عادة العمل بمفردها.
أيضًا ، يوصي الأطباء بالتسجيل للحصول على تدليك تصحيحي واللفائف الدافئة.
والشد البسيط لعضلات البطن والأرداف سيسمح للعضلات بالحصول على شكل أسرع.
