أي رياضة نشطة تطور صفات إيجابية لدى الناس - القدرة على التحمل والتفاني والقوة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الرياضة بالحفاظ على لياقتك البدنية الجيدة ، وهو أمر مهم للغاية في وتيرة الحياة الحديثة. واحدة من أكثر الرياضات إثارة هو التزلج على الجليد. الهوكي هي لعبة الملايين. ألم يحن الوقت لكي تخرج على الجليد لتصبح أكثر ثقة بنفسك؟
تعليمات
الخطوة 1
للبدء ، قم بشراء الزلاجات ، أو الأفضل استئجارها لتوفير المال.
الخطوة 2
اختر من بين الأنواع التالية من الزلاجات المناسبة للحجم: للتزلج المجاني والتزلج على الجليد والهوكي ، اعتمادًا على الرياضة التي تخطط لممارستها. زلاجات الهوكي أكثر مناعة ضد التلف (على سبيل المثال ، عند الضرب بعصا الهوكي). الزلاجات الشكلية أثقل من زلاجات الهوكي وتقلل بشكل أسرع.
الخطوه 3
اختر حلبة للتزلج على الجليد: داخلية أو عادية - في ملعب أو منطقة خاصة. إذا كنت تنهض للتو على الزلاجات ، فإن حلبة التزلج الداخلية تناسبك. بالنسبة للدروس الأولى ، اختر وقتًا يكون فيه أقل عدد من الزوار في حلبة التزلج. وبالتالي ، سوف تتغلب على القيد الأساسي ، الشك الذاتي.
الخطوة 4
اتخذ خطواتك الأولى على الجليد. يجب أن تكون نظيفة ، للتغلب على الانزلاق ، ستحتاج إلى شد عضلات الفخذين ، والتي ربما تم استخدامها بشكل غير نشط من قبل. احصل على الراحة على الجليد ، واتخذ بضع خطوات ، وتعود على إيقاع ثني العضلات عند الانزلاق.
الخطوة الخامسة
تذكر أن التزلج على الجليد هو رياضة مؤلمة. لذلك ، التزم بالقواعد التالية عند الانزلاق على الجليد:
- إبقاء ظهرك مستقيم؛
- يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً ؛
- نقل وزن الجسم من القدم إلى القدم مع الحفاظ على التوازن.
الخطوة 6
تعلم أبسط عناصر التزلج على الجليد. ابدأ بأبسط عنصر ، الثلاثة من نفس النوع (الحلقة ذات الأرجل الواحدة). أولاً ، قم بلف في اتجاه عقارب الساعة على قدمك اليمنى على الحافة الخارجية للتزلج. قم بإمالة جسمك قليلاً إلى الأمام (إلى مركز الدائرة التي وصفها المتزلج) وقم بتدويره. حرك ساق واحدة حتى تتباطأ الحركة. بعد ذلك ، افرد ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي تقوم فيه بلف جذعك ، مع رجلك اليسرى للخلف قليلاً للحفاظ على التوازن. اثنِ ساقك اليمنى لإنهاء هذا العنصر بشكل جميل على شكل قوس. لمعرفة كيفية أداء هذا العنصر بشكل مثالي ، اطلب المساعدة من مدرب أو استخدم مقاطع الفيديو المنشورة على الإنترنت. ستتطلب الأرقام المعقدة مزيدًا من وقت الفراغ ، والأهم من ذلك ، الرغبة في التدريب وتحسين مهاراتك.
