تساعد تمارين البطن على شد بطنك. من الضروري ضخ هذه المنطقة من الجسم بشكل صحيح بحيث يتم شد جميع عضلات البطن بالتساوي. عند أداء مجموعة من التمارين يوميًا ، ستلاحظ تحسينات كبيرة في غضون شهر.
تنقسم عضلات البطن إلى ثلاث مناطق رئيسية: علوية وسفلية وجانبية. مبدأ العمل مع كل منطقة من هذه المناطق مختلف. من الأفضل البدء بتمرين عضلات البطن الجانبية. قف ، باعد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ارفع ذراعيك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليمين ، أثناء الاستنشاق ، تصويب. اصنع 20 ثنيًا لكل جانب. استلق على جانبك الأيمن ، واتكئ على راحة نفس الاسم ، وثني كوعك ، ضع يدك اليسرى خلف رأسك. مع الزفير ، ارفع الجسم عن الأرض. عندما تستنشق ، اتخذ الوضع الأصلي. قم بأداء التمرين 20 مرة ، ثم كرره ، واقلب على الجانب الآخر. استلق على ظهرك ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، وارفع ساقيك لأعلى ، وثني الركبتين قليلاً. مع الزفير ، لف الخصر وانزل ساقيك إلى يمينك ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. في الزفير التالي ، اخفض الوركين إلى يسارك. قم بالتمرين 15 مرة في كل اتجاه. اثنِ رجليك عند الركبتين وارفعهما عن الأرض ، ومدّ ذراعيك على طول الجسم. مع الزفير ، ارفع الجسم عن الأرض ، وابدأ في أداء حركات التأرجح من اليمين إلى اليسار. تمرن لمدة دقيقة وتنفس بهدوء. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض. بعد ذلك ، انتقل إلى ضخ الجزء العلوي من المكبس. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثنِ رجليك قليلًا وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، أثناء الاستنشاق ، اخفض نفسك على الأرض. كرر التمرين 25 مرة ، في البداية مع عضلات ضعيفة جدًا ، يمكنك تقليل عدد مرات التكرار بشكل طفيف. ارفع ساقيك فوق الأرض ، وثني ركبتيك بزاوية قائمة ، ضع وركيك بشكل عمودي على الجسم. مع الزفير ، ارفع الجسم فوق الأرض ، ومد ذراعيك أمامك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، تنفس بالتساوي. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض. ستساعد التمارين التالية في بناء عضلات البطن السفلية. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك تحت وركيك ، ارفع ساقيك. أثناء الزفير ، اخفض ساقك اليمنى بالقرب من الأرض ، وأثناء الاستنشاق ، أعدها للأعلى. كرر الحركة بالساق الأخرى. قم بالتمرين 20 مرة مع كل ساق. ضع يديك خلف رأسك ، وثني ساقيك واسحب ركبتيك إلى صدرك. مع الزفير ، تصويب ساقيك ومدها فوق الأرض. أثناء الشهيق ، ثني ركبتيك مرة أخرى واسحبهما نحوك. قم بالتمرين 20 مرة. ارفع الجسم فوق الأرض ، وانحن على ظهر ساعديك ، وارفع ساقيك ، ولا تثني ركبتيك. اعبر ساقيك لمدة 40 ثانية. أنزل قدميك على الأرض ، بعد الراحة ، اتخذ طريقة أخرى.
